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減肥中吃碳水化合物

健康更新时间:2024-09-16 06:18:49

上一篇我們講到了主食，知道了主食裡面主要的就是碳水化合物，當然還含有蛋白質，礦物質等營養素。

我們今天主要來講碳水化合物

碳水化合物也稱為糖

減肥中吃碳水化合物（減肥---碳水化合物篇）1

碳水化合物存在于以下食物中：

減肥中吃碳水化合物（減肥---碳水化合物篇）2

誤區

以前遇到過會員：

1、以為減肥就是不吃脂肪，主食吃的很多。

2、以為土豆、紅薯是蔬菜。

3、以為晚上不吃飯，喝一杯奶茶就算吃的少。

到頭來不僅沒有瘦，還重了，上一篇我們詳細的講了碳水化合物每天每公斤體重3g就可以了，不要多吃或者少吃。

4.油和主食一起吃，比如炒飯之類的

碳水化合物作用

1.神經系統的唯一能量來源

碳水攝入少或不吃，會低血糖，頭暈。

2.肌肉的重要能量來源

力量訓練時候，少吃或者補充碳水，會沒有力氣，肌肉充血差。

3.幫助脂肪在體内分解氧化

吃的少，或不吃，脂肪代謝會收到阻礙。

4.減少蛋白質的消耗

體能碳水糖原不充足，蛋白質消耗的會增加。

大家應該都了解過針灸減肥和奶昔減肥，但得按照規定的食譜來吃才能出效果。

常見針灸減脂食譜樣本：

早餐：豆腐腦一份、水煮雞蛋一個、泡茶若幹等。

午餐：蘑菇頓兔肉300g、炒豇豆100g、

炒蓮白300g、豆腐湯一份。

晚餐：水煮蝦100g、韭菜炒豆幹200g、

涼拌胡蘿蔔、紫菜湯一份、

生吃西紅柿一個。

提問長期這樣吃會如何

A.頭暈

B.感冒生病

C.反彈

D.肌肉流失

E.衰老快

對的，答案是以上情況都會出現

所以在減脂過程中一定要合理的搭配營養，才能減脂的同時有個好身體好體型。

減肥中吃碳水化合物（減肥---碳水化合物篇）3

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