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早餐這樣吃方便健康又美味

健康更新时间:2025-02-15 15:14:43

大家好，我是阿姐，一個專注于家常美食的80後寶媽，宗旨是用最簡單的食材做出最美味的菜肴。

天冷了，包子饅頭靠邊站，最愛吃這雜糧粘豆包，甜甜糯糯，少糖無油，低脂又美味，蒸一蒸就可以吃了，口感特别豐富，老少皆宜。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）1

這道雜糧粘豆包在我的朋友圈火了，看着非常誘人，裡面有黑米，紅芸豆，紅棗，這三樣食材，黑米和紅芸豆都是粗糧，富含各種營養成分，又是理想的營養保健食品，含有更多的膳食纖維和B族維生素，消化和吸收的過程比較慢，所含的蛋白質和碳水化合物相對較少，因此很少會有剩餘轉化成脂肪，對攝入的熱量少，很扛餓，吃多也不怕胖。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）2

【食材】

黑米150克，紅芸豆100克，糯米粉60克，紅棗适量，水适量，紅糖20克

【做法】

第一步：紅芸豆和黑米浸泡6個小時以上，我一般是浸泡一個晚上，浸泡好的紅芸豆放入鍋中加适量的水煮30分鐘，煮熟的紅芸豆用手可以輕輕捏碎，黑米也放入鍋中加适量的水煮30分鐘，煮熟的黑米也是用手輕輕捏碎。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）3

第二步：紅棗核後切成小丁備用。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）4

第三步：一半的紅芸豆用擀面杖壓碎，再倒入紅糖，糯米粉，煮好的黑米和剩下的紅芸豆。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）5

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）6

第四步：然後倒入紅棗碎，再加适量的水攪拌均勻，水要少量多次地加，隻要能揉成團就可以。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）7

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）8

第五步：一張餃子皮放在矽膠墊上，抹上油再疊上另一張餃子皮擀大，擀大的餃子皮放上團好的粘豆，像包包子一樣包起來。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）9

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）10

第六步：全部包好後冷水上鍋蒸20分鐘。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）11

粘豆包就做好了，軟糯香甜，無油少糖，低脂美味又營養，代餐的好選擇，從早上吃兩個到中午還沒感覺到餓，果腹感實在是太強了，建議大家收藏。

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）12

早餐這樣吃方便健康又美味（天冷早餐最愛吃它）13

【小提示】

①喜歡吃無糖的可以不加紅糖。

②紅糖的甜度低，因為是做低糖的所以沒有放太多，喜歡吃甜的建議再多加20克的紅糖。

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