減肥主要是減少人體當中多餘的脂肪，體重下降為目标，減肥可以有效降低肥胖症的風險，當然也可以提高肥胖并發症患者的健康水平。

肥胖可以分為兩類：單純性肥胖和繼發性肥胖。

單純性肥胖沒有什麼明确的病因，可能與遺傳基因，日常飲食，運動習慣有關系，醫學上把這種情況稱作是原發性肥胖，在肥胖人群當中占到了99%。

繼發性的肥胖主要是身體出現了某一些疾病，但是這種情況隻占到了人群的1%。到底自己需不需要減肥？不如我們一起來參照2022年女性标準體重表。

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2022年女性“标準體重表”公布，對照自查，其實你無需減肥

每個人的身高都有相對應的标準體重，在體重合理的範圍之内，說明你不需要減肥。當然過瘦或者是過胖，都會給你的身體健康帶來一定的影響，如果太瘦，可能會出現營養不良，如果太胖，可能會導緻一些慢性疾病，所以你可以自己對照或者是計算。

在日常生活中有不少女性朋友們大多都不知道标準體重是多少，可以通過以下的公式進行計算：

标準體重（KG）=身高（CM）-105

你可以通過這個公式算出自己身高标準範圍内的體重，下浮動10%左右，都屬于正常合理情況範圍之内，和範圍之内的女孩子，根本不需要減肥，隻需要合理控制自己的日常膳食就可以。

如果上面這種計算方法沒有你的體重和身高的話，可以用這個計算方法自己計算一下。

美容體重計算法：

完美的身材應該是腰以下的腿長點全身的61.8%，也就是俗稱的黃金分割。

胸圍=身高(厘米)×0.535，腰圍=身高(厘米) ×0.365，臀圍=身高(厘米)×0.565。

實際計算得出的指數與标準指數±3厘米均屬标準。小于5厘米，說明過于苗條(偏瘦);大于5厘米，說明過于豐滿(偏胖)。

一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。大多數通過計算多多少少都有誤差，所以這也是正常範圍之内，平時可以進行協調發展，更有利于身體肌肉和脂肪的分布。

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減肥也要避免跳坑，科學減肥的方法又有哪些呢？

減肥不要簡單粗暴地節食

關于減肥需要科學合理地搭配日常飲食，肥胖或許跟你的遺傳基因有着密切的關系，但是不良的飲食習慣也會導緻肥胖的出現，比如暴飲暴食。

簡單粗暴的節食方法對減肥來說并不科學，不僅效果不明顯，反而還會傷害身體。所以減肥要注重合理飲食，多吃含有膳食纖維和優質蛋白的食物，控制總熱量的攝入。

視自身情況制定運動計劃

減肥目的并不僅僅隻是體重下降，最關鍵的是安全第一，運動有助于減肥，但是錯誤的運動卻有憾于身體健康，很多體重超标的人在減肥的過程當中，因為劇烈運動出現了關節磨損和椎間盤突出。

所以減肥運動的計劃要根據自己的實際情況來安排，運動的過程也要循序漸進，慢慢增加運動量和運動強度。

減肥要有堅定的信念

為了達到減肥的目标，一定要堅定自己的信念，長時間堅持下去，體重下降之後，也要科學地進行管控，保持減重效果，讓減肥的成果穩定下來。

科學看待自己的體重，你的體重在正常範圍之内，就不要盲目地進行減肥，體重超标或者是處于肥胖人群，那麼就要重視起來。

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