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不吃主食隻吃粗糧減肥可以嗎

健康更新时间:2024-12-25 13:25:07

不吃主食隻吃粗糧減肥可以嗎?日本有一位減肥達人推薦不吃主食減肥，3周時間就能減掉20斤體重，還寫了書，以此收獲了大批量的粉絲，但是，他在61歲的時候卻因為心髒病猝死了，我來為大家科普一下關于不吃主食隻吃粗糧減肥可以嗎?以下内容希望對你有幫助!

不吃主食隻吃粗糧減肥可以嗎

日本有一位減肥達人推薦不吃主食減肥，3周時間就能減掉20斤體重，還寫了書，以此收獲了大批量的粉絲，但是，他在61歲的時候卻因為心髒病猝死了。

如果你也想通過不吃碳水主食瘦下來，勸你還是放棄吧。減肥是為了健康，而不是為了葬送掉健康。一個人每天的主食攝入量不要低于150g，才能保持身體的代謝動力，健康地瘦下來。

減肥的關鍵并不是不吃碳水主食，而是要控制卡路裡攝入，保持身體的熱量缺口狀态，同時均衡膳食營養，才能健康地瘦下來。

減肥期間，我們要學會聰明地吃主食，選擇升糖系數慢，消化時間更長的粗糧，代替部分的細糧（升糖系數比較快），這樣既能補充膳食纖維，還能抑制脂肪堆積，慢慢瘦下來。

減肥期間，可以吃這幾種粗糧，減少米飯、面條、饅頭的攝入量。

第一種、土豆，土豆是僞蔬菜，含有大量的抗性澱粉，消化時間也比較長，熱量也比米飯低。土豆如果制成薯片、薯條的熱量是比較高的，會讓你發胖，但是水煮土豆則是不錯的主食選擇。

第二種、紅薯，對于平時容易便秘的人來說，紅薯可以促進腸道蠕動，幫你改善便秘的煩惱。一周吃2次紅薯代替主食，既飽腹又刮脂，還能幫你排便。

第三種、全麥面包，全麥面包的口感比較粗糙，可以給身體補充膳食纖維，還能延長飽腹時間。早餐應該拒絕各種油條、包子，吃2片全麥面包，扛餓時間會更久，午餐進食量也會有所控制。

第四種、南瓜，南瓜中含有較多的膳食纖維與果膠，可以促進腸胃蠕動，還能清除體内的有毒物質，降低脂肪的合成。

第五種、豆類，各種紅豆、綠豆、黑豆、黃豆等豆類富含纖維素，都是減肥的最佳食品。我們可以在米飯中加入一把豆，粗細糧結合，減肥效率會更好。

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