都說女明星在制造身材焦慮，那麻煩讓男人們也焦慮一下。

康妹兒看了一些男演員的身材，隻想讓他們照着這個标準内卷。因為光是身材達标這一條要求，就夠把娛樂圈一大半男演員攔在門外了。

他靠這個角色出圈了

很久都沒有出現讓人連刷10集的國産劇了，《愛很美味》這個12月的黑馬，征服了無數觀衆。

這部劇好嗑的cp很多，但讓人鼻血噴湧的還是姜山木和劉淨，不刻意撒糖、不老套狗血，完全是一整個成年人愛情的大動作。

初次相見就是在浴室，“欲”感滿滿，畢竟姜山木的身子，誰看了不饞呢？

滿屏的腹肌，毫無贅肉，這要是換成大腹便便的黃磊，沒有欲望隻有“yue”了！

他們在一起之後，愛情動作戲主要靠男演員的身材來展現，再加上人物人設，姜山木這個角色，成功入選新一屆“芳心縱火犯”。

當然，“姜山木”能夠深入人心，自然得有扮演者周澄奧的一半功勞。他這身材，不就是完美的穿衣顯瘦，脫衣有肉嗎？

想要擁有這樣的好身材，當然離不開他一朝一夕打拳健身對自己的高要求。康妹兒深扒了一下這位演員，發現他私下真的很拼。

那些默默健身的男明星們

周澄奧演繹的都是小角色，他還在《三十而已》中扮演過渣男許幻山的司機，雖然如此，但他對自己的身材要求很高，畢竟一副符合角色的皮囊，是诠釋角色的首要條件。

“不比智力比努力，不比起點比進步”是周澄奧給自己的奧利給标語。

除了打拳，棒球等運動也是周澄奧經常做的。果然，愛運動的人根本不限于任何運動形式。

當然娛樂圈默默健身的男明星還有很多。龔俊在小透明時期，一樣拼命健身，火之後，露腹肌變成粉絲福利。

李現更是隐藏的腹肌狂魔，從年少的小胖子變成迷妹口中的“現男友”，這才是内卷界的标杆。

如果男演員們都按照這種身材内卷，屏幕中會少很多中年發福的油膩。普通人雖然沒有那麼嚴格的身材标準，但是如果積極健身，各種因肥胖引發的疾病也會大大減少。

如何有效減脂增肌？

不說擁有腹肌了，隻是減脂，很多人就已經“跪了”。因為單純的有氧減脂很多人都堅持不下來，但其實減脂和增肌是可以同時進行的。

而且減脂的同時增肌，既不會讓人餓肚子，還能塑造出更好的身材線條。

康妹就給大家推薦一組減脂增肌的動作，堅持下去，中年的你不僅魅力四射，而且身體健康。

1.快速俯卧撐

身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

2.登山跑

開始時面部朝下，趴在地面，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的核心，背部也要繃緊，并和地面是平行的關系，接着彎曲一條腿，用膝蓋盡力去貼近，你的胸部位置。然後收回去，換成另一隻腿，完成上面相同的練習。

3.開合跳

站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳并攏，雙手拍打大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。重複動作共30秒。

4.正握引體向上

正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹内外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。

5.比伯跳

将大腿後側肌群往後推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髋關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這裡的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

在演技上，演員們一點點努力，最終會看到優異角色的呈現。我們在身材上努力，也會得到健康的體魄！

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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