清淡食譜 一日三餐?作為一個家庭主婦，每天比上班還累，小編自己帶娃，自己做飯和料理家務，一切家裡的事情全由自己安排，公公婆婆年齡大了，幹不了活，也不能幫忙看娃，所以每天的飲食起居都要處處提前計劃好，早上幾點起，什麼時間段該幹些什麼，一一列舉起來，做起來就會更加有序，也會輕松一點，更不會忘東忘西，我來為大家講解一下關于清淡食譜 一日三餐?跟着小編一起來看一看吧!

清淡食譜 一日三餐

作為一個家庭主婦，每天比上班還累，小編自己帶娃，自己做飯和料理家務，一切家裡的事情全由自己安排，公公婆婆年齡大了，幹不了活，也不能幫忙看娃，所以每天的飲食起居都要處處提前計劃好，早上幾點起，什麼時間段該幹些什麼，一一列舉起來，做起來就會更加有序，也會輕松一點，更不會忘東忘西。

生娃帶娃從一個新手媽媽轉變成基本啥都會的閑熟家庭主婦，日子真是過得太乏味無趣了，每天騰出點時間就是上上網，寫寫文章，看看别人的朋友圈或者别人們的生活趣事，來緩解緊張情緒和煩心的事兒，不過還是對做飯很感興趣，世界上沒有任何事情都可以改變一切，唯有美食不可辜負，所以也漸漸的愛上了廚房，愛上了做飯，下面是語墨家一周的菜譜，每天不重樣，營養均衡又美味，每天做好飯菜，首先拍個照，發個朋友圈是樂趣，網友都說，太饞人，家裡有個會做菜的人，真是好羨慕。

周一的晚餐：蚝油豆腐，蒸麻辣肉腸，黃花炒肉，炒西葫蘆，炒青菜

今天弟弟來我家吃飯，說有兩周沒有時間來看我們了，下了班就來我家，所以提前準備食材，平時兩三個菜就好了，今天多炒兩個菜，弟弟胃口重，腌制好的麻辣香腸好久沒吃了，特意拿出來幾天，切一切上鍋蒸熟就特别的濃郁鮮香了，還買了半隻雞剁好和土豆香菇一起燒個30分鐘左右，味道不錯，生活在南方，天氣容易幹燥缺水，要多補充維生素，蛋白質的食物，比如黃瓜炒肉清香可口，炒西葫蘆，炒青菜，蚝油豆腐吃起來口感清爽又營養豐富，為身體帶來健康。

周二的晚餐：水煮蝦，辣椒釀肉，炒莴筍葉，蚝油冬瓜

語墨家的每一餐都會搭配有葷有素，因為我們身體需要吃均衡營養的食物來提高免疫力，這樣才有精力去工作，每天活力滿滿，蝦是我家最愛，幾乎每周都吃兩次，鍋裡煮3分鐘左右就可以端上桌了，蘸點生抽就特别的鮮嫩可口了。辣椒除了炒肉還可以把辣椒中間塞入肉，鍋中煎一煎，再倒入适量的清水焖幾分鐘味道比炒出來的還要美味，然後再炒兩個素菜，莴苣頭可用來炒肉，莴筍葉也千萬别浪費，鍋裡大火炒熟味道特别清香又解膩，冬瓜吃清炒的太多了，也可以快炒熟時加點蚝油拌勻味道更好吃。

周三的晚餐：烤香腸，烤雞翅，蒜香手撕包菜

今天的菜譜真是太簡單了，不過都是家人愛吃的，也是大多數人都愛吃的烤出來的味道，把香腸切花刀擺入盤中，烤箱預熱後開上下火180度烤15分鐘左右刷點蜂蜜，撒上熟芝麻，孜然粉就可以吃啦，烤雞翅可以把雞翅劃開先加老抽，白糖，鹽，五香粉，料酒腌制半小時左右再入烤箱上下火220度烤20分鐘後刷上蜂蜜，孜然粉，熟芝麻即可裝盤了。另外再炒了包菜，洗好不用切用手撕成小塊鍋裡大火爆炒加點蒜碎味道更香哦！

周四的晚餐：絲瓜炒雞胸肉，辣椒土豆炒瘦肉清炒包菜心，幹煸四季豆

晚餐其實不要吃太多肉類和油膩的食物，多點蔬菜會吃得舒服又很快消化，幹煸四季豆加點幹辣椒爆香比吃肉都香，包菜心顔色發白最适合清炒，吃起來口感清甜爽口，土豆和辣椒是絕配加點瘦肉炒味美極了，再炒了絲瓜雞胸肉，這一餐看起來是不是很不錯，多吃也不胖，營養成分更豐富。

周五的晚餐：鮮筍燒五花肉，清炒南瓜苗，炸酥肉，芹菜香幹

一周五天的工作日結束了，來點重口味配兩盤蔬菜，這一餐真的不要太好吃了，看着都饞人，鮮筍和五花肉一起可以更好地吸掉多餘的油脂，味道不油膩又下飯，看朋友家常吃炸酥肉，今天也炸了一大盤，裹上澱粉拌勻，油鍋裡炸一遍放涼再複炸一遍更加外酥裡嫩。有了兩個葷菜也要搭配一些蔬菜更營養，炒一盤南瓜苗，再用芹菜炒個香幹味道不錯吧。

周六的晚餐：菜譜蔥花煎蛋，涼拌西芹，辣椒油豆泡炒肉，清炒番薯葉

我家愛吃菜脯蔥花煎蛋，也是常吃的家常小菜，鹹菜蘿蔔幹切碎加點蔥花，再打入幾個雞蛋攪拌均勻入鍋煎成金黃色鏟成蛋餅最開胃，西芹用來涼拌清甜可口很美味，辣椒油豆泡炒肉，娃娃爸爸很愛吃，成本6元左右就可以炒一盤特下飯，最後炒了番薯葉，出鍋前加點生抽，鹽調味即可開飯啦！

周日的晚餐火鍋：丸子，西蘭花，辣椒醬，調味料，雞肉，小金桔，土豆，蓮藕，肉丸，豆皮，豆泡，粉條，香菇，海鮮菇，大骨湯

初冬，天冷了，晚餐可以安排一頓各種食材的火鍋，把所有食材處理幹淨端上桌，再配上一鍋提前煮好的大骨湯或者雞湯都可以，一家人圍在一起，邊燙邊吃，聊着天，看着電視或者聽音樂，輕松的生活狀态就是這樣美好。

語墨溫馨話

家家有煙火，家家不同味，喜歡語墨的文章，記得點關注我，每天都會分享更多精彩家常小菜譜，歡迎您～點贊～轉發～評論～分享，如果有不同建議的做法或者有什麼自己的拿手菜，請在評論區一起交流，祝大家每天好心情，生活愉快！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!