營養的好壞和人的健康狀況息息相關，特别是育齡期男女，準父母的營養狀況都會對寶寶有影響。科學合理的營養膳食能有效改善全身狀态、提高身體機能、增強抵抗力，給備孕加把力。
根據中國營養學會聯合中國醫師協會的推薦，下面小編就來簡單說說，怎麼吃才能生出聰明又健康的寶寶。
（圖片來源于網絡）
01
“一日三餐按時吃、
一頓不吃可不行”
首先要注意安排好每日的飲食，廢棄不合理的飲食習慣包括暴飲暴食、過份節食、宵夜替代早餐、保健品替代食品等。
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02
“主食副食都要有、
魚蝦青菜來一點”
主食要粗糧、細糧搭配比如米、面、雜糧。副食要葷、蔬搭配。準父母要特别注意保證優質蛋白質、維生素D和鋅的攝入。建議多吃點魚類，尤其是海魚，比如三文魚、金槍魚等、牛肉、瘦肉、乳酪和堅果等。果蔬多選擇油菜、菠菜、芹菜、紫甘藍、胡蘿蔔、西紅柿及橙橘類、蘋果、猕猴桃等深色蔬果。菇類、木耳、海帶等菌藻類食物也很不錯。
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總的來說，主食每日總量300-900g、畜禽肉類50-100g、魚蝦類50g、蛋類25-50g、蔬菜400-500g。通過多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入，特别是單不飽和脂肪酸的植物油，總脂肪供能比達到膳食總能量的25-30%
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03
“水果不多吃、
奶蛋豆類别忘記”
水果不能多吃，尤其不能代替主食。水果每日100-200g即可，同時還要保證每日攝入奶類及奶制品如酸奶300g和豆類及豆制品50g。
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04
“喝水運動很重要、
多曬太陽多微笑”
盡可能每日飲水量達到1500-2000毫升。保證充足的睡眠和适量身體活動，身體活動時間每日不少于30分鐘。适當增加日照時間，保持積極樂觀的心态，多微笑。
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05
“自然均衡最關鍵、
适量攝入才合理”
不要濫用含維生素和微量元素的保健品。自然食物、均衡膳食和适量攝入才是安全營養的保證。
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作者：上海仁濟醫院生殖醫學中心 童婧
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