如果你曾經或正在接觸減肥這件事，那一定知道，減肥要有效果，核心就是制造“熱量缺口”。

我們可以把它說得更明白詳細一些：“持續的身體熱量缺口”

這就是減肥成功的關鍵所在，或者嚴格來說叫做“減脂”。

如果你每日消耗的熱量（即運動熱量 基礎代謝 日常活動 食物熱效應）大于你攝入的熱量（飲食的熱量），那麼你的身體就會去消耗脂肪。

隻要這個熱量缺口能夠一直保持，那麼你就能一直瘦下去。

有些人的問題在于：總想着通過餓一兩頓就能瘦一圈，有這種想法的同學請自覺面壁好嘛！

減肥不是一個瞬間完成的動作，也不是短時間内能達成的目标。減肥是一個長期、持續的過程，更何況瘦2斤和瘦10斤完全是兩個概念。

對人類來說，脂肪是非常寶貴的資源，這從幾百萬年的進化中被證明過多次，遠古時期人類長期處于食物短缺的生活狀态，活下去是首要目标，所以身體時刻待命，為我們囤積脂肪，以便更好的應對随時到來的饑荒。

減肥減脂這件事是跟身體的本能作鬥争，當然沒有想象中那麼容易。

更何況身體還有自動調節的機制：當你身體感覺到壓力，同時脂肪被減少的時候，它就會自動降低日常的基礎代謝，減少熱量消耗，并且在我們進食時，傾向于攝入更多。

這就是大家經常聊到的減脂平台期，而想要避免減肥中的這些問題，達成我們所說的“一周瘦10斤”，就應該考慮以下這幾點減肥手段：

1·選擇正确的減肥方法

暴汗衣、保鮮膜裹腿、瘦腰茶等等“減脂産品”都無法提高熱量缺口，而且說真的，減肥本就這麼難了，要對自己好一點，而不是對自己狠一點。

類似的“生酮飲食法”、“0碳水”、“0脂肪”飲食都是飲鸩止渴，同樣需要避開。

說句題外話，其實減肥路上大部分的外部因素都沒有實質性的幫助，運動裝備類的除外。

2·選擇容易堅持的運動

大家都說跳繩好，HIIT訓練好，但是你發現自己就是堅持不下來，怎麼辦呢？

簡單，那你就去跑步，如果還不行就去健走，減肥不是瞬間可以完成的目标，所以在運動這點上，堅持下來比其他任何因素都重要。

不要害怕會不會效率低或者減得慢，對于新手來說，減肥和增肌一樣，剛開始都是處于健身福利期，很快就能看得到效果，親身經驗，絕不騙人。

3·熱量缺口不要太大，慢慢來

舉個例子：如果你的日常熱量消耗在2000大卡左右，那麼你的攝入熱量最高不要低于1600大卡。

超過500大卡熱量缺口的減肥方法極容易造成反彈，而且在減肥期間對你的身體也不友好。

4·多種減肥手段交替進行

在減肥的初始階段，固定一項運動方式如跑步，更容易幫助我們養成運動習慣，獲得運動帶來的正反饋。

但單一的減脂手段或者運動方式也容易造成“減脂平台期”，所以需要采用“多種減脂手段交替進行”的方法。

在前期通過飲食的調整，讓身體處于熱量缺口的狀态，保持一段時間後發現下降得不再明顯，這時候就可以考慮加入運動的方式，但是注意這并不代表飲食就不再控制。

減脂手段不建議頻繁更換，但是可以同步進行。

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