一日之計在于晨

對于很多愛養生的人來說

早晨是不能錯過的重要“養生時段”

尤其是起床後這段時間

即使一個很小的動作

都可能給健康帶來影響

一起來了解一下吧！

醒後不宜立即起身

老年人的椎間盤較松弛，突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心髒病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。睡醒後，人體由抑制狀态轉入興奮狀态需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒适應過來，血流也比較慢，不能及時将氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不适，中老年人還容易發生心腦血管意外。

醒後不宜立即喝涼開水

醒後喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不适甚至腹瀉。

建議：起床後應緩慢、小口地喝下一杯溫開水（約200毫升~300毫升）

注意：果汁、咖啡、牛奶、淡鹽水等都不适宜。對于本身患有心功能不全等心髒疾病的人群，不建議一次性飲水過量或飲水速度過急。

醒後不宜立即揉眼

起床後揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。一般人在揉眼睛的時候，會将手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同時糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時用力過猛，就容易導緻眼部血管破裂，輕者引起結膜下出血，重者甚至導緻眼底出血，不同程度影響視力。

提示：起床後可以輕輕刮眼眶，以達到提神醒目的作用。

醒後不宜立即疊被

很多人認為起床後馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的行為，可事實上這種做法并不利于健康，還可能讓螨蟲更加肆虐。

由于房間裡的塵螨在幹燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創造了生存條件。

人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用和分布全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。起床後立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使被子成為一個污染源，從而危害健康。

提示：将被子翻轉，被子裡朝外，使被子上的水分和化學污染物自然散發，待洗漱、鍛煉後，再疊被子。

醒後不宜立即開窗

晝夜有兩個污染高峰時段和兩個污染低谷時段，兩個污染高峰時段一般在日出前後和傍晚，此時不建議開窗通風，否則會危害健康。

提示：兩個污染低谷時段是上午9點~11點和下午2點~4點，這兩個時間段可以開窗通風。

醒後不宜立即小便

有的老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如果排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

提示：排尿要盡量緩慢，不可用力過猛，起立或蹲起時，可手扶支撐物。

醒後不宜立即進食

早餐吃得太早，不但對健康無益還可能誤傷腸胃。

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀态，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導緻消化不良。

提示：晨起後先喝水，20分鐘~30分鐘後再吃早餐。

醒後不宜立即運動

老人們睡眠相對少，可能五六點就有出門的，但是秋冬季晨起氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，都可能帶來潛在危險。

此外，早晨起床時身體處于低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導緻猝死。

提示：可以把鍛煉時間放在太陽出來後的八、九點鐘以後。

責任編輯 徐玲

來源 浦東發布

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