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健身吃多少食物最好減肥

健康更新时间:2024-12-26 04:01:30

在減肥期間最好别吃油膩的食物，不是不吃東西，注意! 是不建議節食減肥。很多愛美的女性朋友為了保持住美麗的身材，就開始節食減肥，這種方法是行不通的。

其實并沒有什麼食物可以吸走脂肪，隻存在一些事物的攝取，可以代替高脂肪的食物，從而帶走脂肪。具體分為碳水、水果、蛋白質、主食類。

健身吃多少食物最好減肥（健身期間吃哪些食物利于減肥呢）1

1、碳水

碳水化合物是人體最基本的一種熱量，主要起到最開始的供作用，能夠很快的轉變為糖元，給細胞核和器官供能，但也由于這個原因，過多的碳水化合物，就不容易消耗體内的脂肪，從而使脂肪囤積的越來越多。

建議以粗碳水化合物為主，全麥的面，五谷雜糧，紫薯紅薯，土豆，玉米為主。不推薦米飯，普通精細面粉，甜點等。

健身吃多少食物最好減肥（健身期間吃哪些食物利于減肥呢）2

2、水果

水果以糖份底的水果為主，比如西紅柿、蘋果、猕猴桃為主。不建議食用單糖，多糖等含糖量高的火龍果、木瓜、牛油果之類的水果。在人體饑餓時，也可用水果替代，以免引起人攝入大量的食物。

3、蛋白質

蛋白質以優質蛋白為主。蛋黃中含有豐富的膽固醇，減肥期間，盡量少吃。另外雞蛋的蛋白是最佳蛋白質的來源，可以直接被人消耗，且不易囤積。魚、蝦、扇貝類也都是蛋白質的主來源，選擇吃這些東西時，盡量不要選擇以為，這樣隻會使蛋白質流失。

4、粗糧

粗糧可以作為碳水化合物的替代物，不僅有很強的飽腹感，而且熱量也是非常低的，有利于腸胃的消耗。以玉米、紫米、高粱、燕麥、荞麥、豆類等。此外，富含碳水化合物的根莖類食物，紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等為主。

以上這些食物都是有利于吸收脂肪的食物，能夠讓脂肪不易囤積，從而達到健身減肥的目的。在準備吃這些食物時，在加上适當的運動，就更容易達到減肥的目的。這樣你就會在不知不覺間養了一個易瘦的體質。

大家一定要注意，減肥不是節食，按照這樣的吃法，還怕好身材離你遠去嗎？

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