俗話說：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九”。“數九”的中國傳統文化，以冬至逢壬日為起點，每九天算一個“九”。到了“三九”正好是一年中最冷的時候。
中醫講究“秋收冬藏”，冬季适宜進補。羊肉具有溫補的效果。當歸生姜羊肉湯具有顯著的補血驅寒之功效。當歸被稱為“補血第一要藥”，适量服用可以起到補血、活血的作用。生姜性味溫辛，有溫中的作用。“三九”時節食用該方，對産後女性、體虛的中老年人群、身體呈亞健康狀态人群都有較好的滋補功效。
除了吃肉類進補之外，還可以适量食用堅果，例如花生、核桃、栗子、榛子等。堅果的性味偏溫熱，富含蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸等營養物質，對健康大有裨益。寒冷的冬季适合多食用補津液的蔬菜，如白菜、白蘿蔔、藕、百合、芋頭、芹菜等。“三九”時節可以多吃些梨，可起到宣肺、化痰、降火的作用。
“三九”時節的主要養生注意事項包括：
穿衣适度“三九”時節氣溫較低，人們往往會盡量多地增添衣物，以抵禦寒冷。但是穿着過于厚重反而起不到理想的保暖效果，還可能導緻寒邪侵入。
出行有時 “三九”時節人們外出活動、鍛煉應盡量選擇正午前後。此時氣溫稍有回升，陽光更加充足，更适宜戶外鍛煉。
足部禦寒 “三九”時節應做好足部的保暖，可通過多跺腳、中藥泡腳祛寒通絡，促進睡眠，解除疲勞，防治凍瘡，同時增強人體的抵抗力。
舒緩情志 精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要患得患失，時刻保持愉快的心情。
勞逸結合 避免過度勞累，規律作息，适當運動以保證氣血暢通。
巧用“三九”貼 既往有慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病的患者，可在“三九”時節進行穴位貼敷，以輔助治療。
文：北京市隆福醫院治未病科副主任醫師 王小星
來源： 健康報
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