很多人為了快速減肥而走了很多彎路，今天要分享關于減肥的10條忠告，這些經驗不僅是前輩們的智慧結晶，更是她們曾經走過的彎路。想要減肥的，一定不能錯過這10條忠告哦！

1鍛煉哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？

有的人為了減肚子，每天做200個仰卧起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這個說法是不對的！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿内側是脂肪堆積的優先選擇，随後才是四肢。而脂肪的消耗是随機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。

2減掉20斤純脂肪，我要多久？

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，隻需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如果你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。但前提條件是，除了運動，你還需要控制好你的飲食，然後又累又餓的這個過程，叫減肥。

3減去10斤體重≠減去10斤脂肪

很多時候，你們理解的“減肥”并不是真的減肥！！例如你減重10斤，裡面有大約5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超過1.5斤的脂肪。這就是為什麼吃喝兩天，體重又恢複的原因。隻有真正的減“脂肪”10斤，才算是減肥。日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。

4為什麼我體重正常，卻特别顯胖？

為什麼我體重不重，但是看起來特别的胖？這個問題，很多人都問過我。

這兩個人都是1米85高，86公斤，你覺得他們體型一樣嗎？

穿衣顯瘦，脫衣有肉的人隻是那麼少部分的人。體重正常且相同的人，體脂率決定人胖瘦。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個号！

5肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為基礎代謝。基礎代謝70%來自安靜狀态下維持肌肉的基本張力（維持身體姿态）和正常的新陳代謝。

因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拼命跑步1個小時還多。是不是覺得很心塞？！

6節食能夠減肥嗎？

就像之前說的，基礎代謝決定了我們每天大部分的能量消耗。而節食會讓身體進入一個應急狀态，開始通過降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。

節食狀态下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來産生能量。更加降低了基礎代謝。節食除了會丢失肌肉，還會丢失大量水分，一旦食量恢複，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

所以簡單來說就是，節食不能有效減肥，即使減下來了，也很容易反彈。

7怎麼做有氧運動減脂最快？

有一個減脂标準，叫做“卡氏公式”。這個公式男女通用，聽說的人多，但是知道的太少！必須保存！

減肥心率=[（220-年齡）-靜态心率]×（50%-60%） 靜态心率

靜态心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。例如靜态心率是50次每分鐘（運動員所以心率會低一些）

那麼減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) 50 =124-138次/分鐘

也就是說，做有氧運動減肥的時候，隻要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高！不過要注意，想要減脂，最好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。

8運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之内，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，隻要保證你的心率在減脂心率範圍内，出不出汗效果都一樣。

9長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

不會！肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。長時間不鍛煉，隻有脂肪會變多，還有可能就是肌肉松弛，但絕不會變成肥肉。

10什麼是肌肉型肥胖？

很多人明明努力健身、努力控制飲食但就是不見瘦！看起來還是一個大胖子！其實減肥也是需要控制飲食的。但控制飲食不等于節食。如果你不控制飲食，一邊減脂一邊增肌，那麼結果可能就是肌肉漲不上來，脂肪下不去，形成了千年如一日的肌肉型肥胖。

好了今天就分享着減肥10項，雖然有點難理解，但是都是減肥的金玉良言啊！減肥越深入，你越會發現，科學減肥的重要性。