tft每日頭條

 > 健康

 > 怎麼減肥容易增肥

怎麼減肥容易增肥

健康 更新时间:2024-09-07 10:15:14

無論是周圍的朋友還是明星,似乎都在說減肥,明星在微博分享減肥套餐,微信好友在朋友圈賣減肥産品。但大家忽略這麼一個人群——怎麼吃都不胖的人。其實很多瘦子都不想被人說瘦,他們也在想辦法增肥,奈何怎麼吃都不肥。

對于那些瘦子來說,除了會收到肥胖人士的羨慕之外,其實内心的壓力是比較大的,瘦子除了天生不長肉的優勢之外,有可能存在着一些健康問題。

瘦子們要先對自己的健康做一個評估,看自己是不是偏瘦,要不要增肥。目前最簡單的方法是可以計算身體的BMI值(BMI=體重(kg)/身高(m)2),如果計算結果在18.5以上的人是不需要增重的。如果BMI數值低于18.5的人就是偏瘦的,可以看情況增加體重,盡量讓BMI數值達到18.5。

怎麼減肥容易增肥(5個方法值得一試)1

2. 如果瘦子感覺食欲不佳,這可能是消化液分泌太少或者是腸胃動力不足,可以多吃點開胃的食物,比如草莓、橘子、檸檬、山楂等,少吃油炸燒烤麻辣食物,不要吃寒冷、不易消化的食物。

3.咨詢一下專業的營養師,看看自己的日常膳食是否攝入充足,确定下每天攝入的能量跟蛋白質。一般55公斤的成年人每天可以攝入1320卡路裡,這些卡路裡必須平均分配在蛋白質、油脂、碳水三大營養素中,同時,我們還要适當補充一些微量元素。無論哪種營養素缺乏,都會造成身體異常。

4.每周要堅持運動3-4次,比如跑步、跳舞、健身操等,強度不要太大,低強度的運動可以讓心情放松,改善消化吸收。

怎麼減肥容易增肥(5個方法值得一試)2

5.保持好心情。當一個人處于高壓時,會影響胃口,進食少。當一個人處于放松狀态,整個精神面貌都是比較好的,身體狀态也會不錯,吃得也會比較多,有助于增肥。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved