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怎麼減肥容易增肥

健康更新时间:2024-11-24 19:06:58

無論是周圍的朋友還是明星，似乎都在說減肥，明星在微博分享減肥套餐，微信好友在朋友圈賣減肥産品。但大家忽略這麼一個人群——怎麼吃都不胖的人。其實很多瘦子都不想被人說瘦，他們也在想辦法增肥，奈何怎麼吃都不肥。

對于那些瘦子來說，除了會收到肥胖人士的羨慕之外，其實内心的壓力是比較大的，瘦子除了天生不長肉的優勢之外，有可能存在着一些健康問題。

瘦子們要先對自己的健康做一個評估，看自己是不是偏瘦，要不要增肥。目前最簡單的方法是可以計算身體的BMI值（BMI=體重(kg)/身高(m)2），如果計算結果在18.5以上的人是不需要增重的。如果BMI數值低于18.5的人就是偏瘦的，可以看情況增加體重，盡量讓BMI數值達到18.5。

怎麼減肥容易增肥（5個方法值得一試）1

2. 如果瘦子感覺食欲不佳，這可能是消化液分泌太少或者是腸胃動力不足，可以多吃點開胃的食物，比如草莓、橘子、檸檬、山楂等，少吃油炸燒烤麻辣食物，不要吃寒冷、不易消化的食物。

3.咨詢一下專業的營養師，看看自己的日常膳食是否攝入充足，确定下每天攝入的能量跟蛋白質。一般55公斤的成年人每天可以攝入1320卡路裡，這些卡路裡必須平均分配在蛋白質、油脂、碳水三大營養素中，同時，我們還要适當補充一些微量元素。無論哪種營養素缺乏，都會造成身體異常。

4.每周要堅持運動3-4次，比如跑步、跳舞、健身操等，強度不要太大，低強度的運動可以讓心情放松，改善消化吸收。

怎麼減肥容易增肥（5個方法值得一試）2

5.保持好心情。當一個人處于高壓時，會影響胃口，進食少。當一個人處于放松狀态，整個精神面貌都是比較好的，身體狀态也會不錯，吃得也會比較多，有助于增肥。

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