減肥減脂的朋友，每天努力的運動，辛苦的節食，事實上，你好像是在減肥，但嚴格意義是又不是在減肥！因為你沒有找到到底是什麼原因，使自己肥胖或者屢減屢敗的原因，非常令人感到沮喪和困惑？

雖然你的鍛煉和正确飲食對于減肥來說相當重要，你需要注意的是，仍然有許多事情會導緻你的腰圍擴大。其中許多原因是徹頭徹尾的偷偷摸摸或無法控制的。下面我們就來詳細地聊聊，從壓力、口腔衛生不良、脫水、空氣污染到甲狀腺等等，請耐心看完，最後了解所有這些，避免減肥過程中踩坑！到底是什麼原因導緻我們的肥胖和減肥辛苦，卻越減越肥的原因。

1，睡眠剝奪：如果沒有充足的睡眠，您的身體将無法正常運作。當您的身體所需的最少7-8小時睡眠時間不足時，就會分泌一種荷爾蒙，實際上會讓您整天感到饑餓。但實際上你隻是累了。研究還表明，睡眠不足會導緻靜息代謝率降低。它還會損害額葉的大腦活動，該活動控制行為和選擇，例如選擇吃什麼。導緻你失眠的一件事是什麼？在下面的評論部分快速告訴我們！

2，荷爾蒙失衡：荷爾蒙失衡通常是無意和不請自來的體重增加的罪魁禍首。某些健康狀況，例如更年期會影響荷爾蒙平衡，從而導緻體重增加。如果您患有甲狀腺功能減退症，每天服用一次處方藥通常是一種快速解決方法。如果您認為荷爾蒙失衡導緻您的體重增加，請去看内分泌科醫生，他可以檢查您的水平并與您一起讨論治療方案。

3，體内水分過多，也就是中醫所說的濕氣過重：當你的身體保持多餘的水分時，你會開始注意到體重增加。水潴留可能是由于您正在服用的藥物、激素波動或潛在的健康狀況。例如，女性有時會在月經前或月經期間保持過多的水分。它也可能是更嚴重疾病的征兆，例如心力衰竭、腎髒疾病或淋巴水腫。

4，壓力：壓力可能是突然的，來自恐懼或危險的情況。或者它可能是長期的，來自失業或人際關系問題等持續的擔憂。身體通過釋放激素對壓力做出反應：腎上腺素用于“戰鬥或逃跑”的情況。這是您的身體必須快速擺脫危險的地方，而皮質醇則需要長期承受壓力。這些激素旨在幫助身體生存。這樣做的機制之一是鼓勵和維持脂肪儲存。簡而言之，壓力可以讓你更好地儲存脂肪——一種幫助你生存的備用能量來源。

5，類固醇升高：類固醇藥物是衆所周知的體重增加原因，因為它們會增加體液潴留并增加食欲。體重增加的量取決于藥物的劑量和服用時間的長短。它們還可能導緻身體脂肪分布的暫時變化，面部、頸部後部或腹部的脂肪增加。

6，你吃得過多健康食品：當失去你的愛把柄是目标時，份量與健康飲食一樣重要。原因：許多有營養的食物——如鳄梨、燕麥片、藜麥、黑巧克力、堅果和堅果醬——過量食用會導緻體重增加。除非是水果或蔬菜，否則不要假設您所吃的健康食品熱量低。下次你準備一頓飯時，請記住這三個部分控制提示：首先，一份堅果醬或切碎的奶酪不應該比一個乒乓球大；其次，一份真正的米飯和意大利面大約有你的拳頭那麼大；第三，瘦肉應該是一副紙牌那麼大。

7，增肌：如果您剛剛開始一項新的鍛煉計劃，您的體重增加可能隻是來自增肌，尤其是在您定期舉重的情況下。無論您是想增加、減輕還是保持體重，增加肌肉質量通常都是一件好事。肌肉可以促進新陳代謝，幫助改善問題區域。但是，如果您開始鍛煉以減輕體重，請主要關注心血管鍛煉，例如慢跑、騎自行車、上坡或使用橢圓機。

8，戒煙：如果您最近戒煙，您可能會開始注意到體重秤上的數字更高。吸煙者首次戒煙時體重增加相當普遍。好消息是，您可以采取一些措施來克服與此相關的體重增加。嘗試進行大量的體育活動，保持忙碌，多喝水，多吃水果和蔬菜，以避免在戒煙時體重增加。

9，晚上吃得太晚：每個人都喜歡深夜零食，但如果你擔心體重增加，最好避免在睡前吃太多。在你躺下前不到三個小時吃東西不會讓你的身體有機會在進入低能量睡眠狀态之前燃燒掉這些卡路裡。

10，口腔衛生不良：您的牙齒健康對您的整體身體健康的影響可能比您想象的要大。如何？好吧，一方面，不健康的牙龈會導緻你體重增加！導緻牙龈疾病的炎症與身體其他部位的炎症之間存在直接聯系。當這種炎症反應擴散到身體的其他部位時，它會導緻身體儲存脂肪。它還會使您感到疲倦和壓力，從而導緻體重增加。

11，依賴外賣或餐廳用餐：外賣或餐廳用餐的脂肪和卡路裡很少會比您在家制作的食物少。您外出就餐或點外賣的次數越多，體重增加的機會就越大。

12，鍛煉後吃一頓大餐：僅僅因為你鍛煉了并不意味着你可以吃一頓瘋狂的、富含碳水化合物的飯菜。事實上，這樣做可能是你體重增加而不是減肥的原因之一。這裡的問題是雙重的。一：你可能高估了你通過運動燃燒的卡路裡數量。二：你低估了通過食物攝入的卡路裡，尤其是不健康的食物。燒掉那塊芝士蛋糕需要跑很多英裡——比你想象的要多得多。

13，甲狀腺：甲狀腺在維持新陳代謝方面發揮着重要作用。如果您患有甲狀腺功能減退或甲狀腺功能低下，那麼您的新陳代謝可能會減慢到體重增加的程度。甲狀腺功能低下會導緻新陳代謝減慢，這可能會而且經常會導緻體重逐漸增加，毫無防備。

14，過度運動：毫無疑問，減肥和保持體形的一個主要方面是适當地鍛煉。但是，運動和卡路裡攝入之間的平衡才是防止體重增加的最健康方法。但是，要産生持續減肥所需的熱量不足，您必須解決等式的輸入端。例如，如果您的目标是在一周内僅通過鍛煉來産生3500卡路裡的熱量缺口，那麼您将不得不在一周中的每一天步行或慢跑5英裡。您可以通過将卡路裡攝入量從每天2000卡路裡減少到1500卡路裡來産生同樣的赤字。這兩種改變都不容易，但通過減少熱量攝入來創造赤字更有效。

15，飲水過少導緻身體脫水：脫水會嚴重影響您的身體機能。它會影響您的身體燃燒脂肪的方式，并可能導緻卡路裡攝入過多。此外，脫水會減慢您的新陳代謝、導緻疲勞、消化系統紊亂以及身體維持或減輕體重所需的能量。

16，不計算飲料等液體卡路裡：我們經常忘記記下從果汁、軟飲料、蘇打水和冰沙中獲得的卡路裡，因為果汁不含纖維，它們不會讓你長時間保持飽腹感。鍛煉後的奶昔、奶昔、冰沙都含有卡路裡，這些卡路裡與固體食物一樣多。液體卡路裡的訣竅是你無法測量它們，所以你必須小心。

17空氣污染：環境污染物的影響遠不止氣喘和打噴嚏。根據一項研究，暴露在高度污染空氣中的老鼠不僅更容易變得肥胖，而且患心髒病、糖尿病和代謝綜合征的風險也更高。它不僅限于齧齒動物。另一項研究表明，居住在空氣污染嚴重的道路附近的人也更有可能體重增加。

18，過于的自信和自滿：在所有善意的小謊言中，關于減肥，“你不知道不會傷害你，這個并不會引起肥胖等等”的表達是最糟糕的說法之一。然而，當我們談論體重增加時，無知可能是你不斷收緊腰帶背後的真正原因。當你因為不想知道數字而避開秤時，那就是你遇到麻煩的時候。尤其是在冬季，當你更容易沉迷于舒适的食物并用大件毛衣遮住自己。

19，您對正在吃的東西過敏：像藥物一樣，某些食物過敏會導緻體重增加。如果您不知道任何食物過敏，過敏測試可能有助于确定它是否會導緻體重增加。

雖然專注于節食和運動，但了解這些原因可以幫助你避免體重增加，但生活中還有其他一些事情，如食物的攝取種類和一些不良的生活習慣，也會影響我們的減肥大計，所以了解和重視和改進，才能讓我們獲得更纖細的腰圍。你好知道有哪些原因導緻肥胖，請在評論區告訴大家！

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