鄭多燕減肥操3個動作-tft每日頭條

鄭多燕減肥操3個動作

健康更新时间:2024-07-25 01:13:24

這段時間非常流行的鄭多燕減肥操的創始人鄭多燕，想必給大家都帶來了希望，曾經的胖媽媽現在俨然變成了紅遍全球的健身達人，今天小編就來圖解鄭多燕減肥操。

鄭多燕瘦身原則：減肥絕對不等于瘦巴巴的幹癟平胸女，肌肉就是身體最好的“調整型内衣”，一旦擁有“正确的肌肉”，怎麼穿怎麼看都美!鄭多燕：要吃得聰明、吃得正确。

鄭多燕一天平均吃6~8餐，像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、複胖等問題。她還會把理想的模特兒照片貼在冰箱上，提醒自己不要吃太多。

鄭多燕産後減肥體操

塑腰

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）1

步驟：雙腳打開到比肩膀寬，膝蓋放松，雙手插腰。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）2

上半身固定不動，将骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點)。

作用：這樣可以有效刺激體幹周圍的肌肉，用自己的肌肉創造出玲珑有緻的腰身，這是塑腰所不可或缺的。同時，這個運動也有助于放松腰部周邊的肌肉，預防腰痛，在工作空檔當成伸展運動來做，也很贊喔!

瘦上臂&肩膀

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）3

步驟：将雙腳張開與肩同寬，有如拍手似的将雙手在頭上合起，并大幅度将骨盆向右邊推。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）4

将手放回與肩平行的位置，同時将骨盆大幅度向左推。接着雙手向下合并的同時，順勢将骨盆向右。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）5

再次将骨盆向左推，并帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重複做數次。

作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆，可以緊實上臂，同時兼具瘦腰的功能，是個一舉兩得的運動。

瘦臀部&雙腿

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）6

步驟：手放在膝蓋上，挺胸伸展背部往前彎，膝蓋微彎，向旁邊擡起左腿，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）7

回到最初的展背屈膝動作。

鄭多燕減肥操3個動作（大熱鄭多燕減肥操）8

将右腿向旁邊擡起，膝蓋要伸直，背部要延展拉長。

作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側肌肉，因此不僅能夠有效鍛煉下半身，也因為這個運動會用到體幹部分，因此有助于提升平衡感。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康射幹的功效與作用
射幹的功效與作用?射幹具有清熱解毒、祛痰利咽的功效，同時可以殺滅細菌和病毒，入肺經，清化肺中痰火、痰熱，我來為大家科普一下關于射幹的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!射幹的功效與作用射幹具有清熱解毒、祛痰利咽的功效，同時可以殺滅細菌和病毒... 2022-06-30
健康什麼保健品對老年人有效
#清風計劃##保健品#2018年，因為工作原因，大半年面對的都是中老年人，和他們交流的時候聽到了很多故事，很多不願意說的話也願意和我說，非常感謝他們對我這個陌生人的信任。印象深刻的事情有很多，其中一個56歲的中年人（在我接觸到的的人中，算是... 2022-11-23
健康用什麼辦法滅蟑螂徹底有效
蟑螂和老鼠一樣都非常令人讨厭蟑螂的繁殖能力很強如果氣候溫和适中十幾天就能繁殖一大窩蟑螂身上還會攜帶很多的細菌直接會影響到我們身體的健康今天小雲就教大家一個小妙招讓蟑螂全家死光光咳咳都沒意見對吧那就跟我走吧方法非常簡單所用到的材料是洗衣粉和冰... 2023-02-06
健康中藥一掃光的功效與作用
中藥一掃光的功效與作用?一掃光，中藥名為菊科植物雙花千裡光SeneciodianthusFranch.的全草分布于四川、雲南、西藏等地，現在小編就來說說關于中藥一掃光的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!中藥一掃光的功效與... 2022-06-13
健康先天性心髒病一般因為什麼發病
先天性心髒病一般因為什麼發病?，今天小編就來說說關于先天性心髒病一般因為什麼發病?下面更多詳細答案一起來看看吧!先天性心髒病一般因為什麼發病一、小兒心髒病概述小兒心髒疾病為常見疾病，兒童心血管系統疾病常見症狀包括喂養困難，活動耐力減低，呼吸... 2023-01-14
健康指甲有斑點倒刺
指甲有斑點倒刺?經常聽人說指甲“月牙”的大小，我來為大家科普一下關于指甲有斑點倒刺?以下内容希望對你有幫助!指甲有斑點倒刺經常聽人說指甲“月牙”的大小預示着健康情況月牙越大，越健康其實，如果你仔細觀察指甲會發現除了“月牙”還有很多特征比如有... 2022-10-16
健康上品折扣創始人李炎因病去世
上品折扣創始人李炎因病去世?新京報訊（記者王琳）7月14日，北京市上品商業發展有限責任公司發布消息，創始人李炎近日因病去世，其妻子、公司聯合創始人張穎将接任上品商業發展有限責任公司總裁，現在小編就來說說關于上品折扣創始人李炎因病去世?下面内... 2023-02-03
健康種什麼藥材好
種什麼藥材好?白術白術近幾年的需求量一直在增長，所以前景廣泛，價格上漲空間大白術是大宗藥材，它适合生長在涼爽的環境中，害怕高溫高濕的環境，這點一定要注意，可選在陰涼處種植一般白術畝産500公斤，收益比較可觀，現在小編就來說說關于種什麼藥材好... 2022-06-18
健康學生書包推薦簡單款
書包，顧名思義，用來裝書的包具布袋等，古時候一般都是用布、皮革等制成的，古往今來，趕考的用來攜帶、書本、文房四寶、文具用品等。在古裝戲裡，我們會看到古時候早期書包的樣子——用竹片或者竹竿等做成一個呈現立方體狀的框子，通過分隔拼插，哪來裝書籍... 2022-11-30
健康祛痰小偏方
在祛痰的一衆方子中，有一個方子不可不知，而且擁有極高的地位，這個方子就是著名的二陳湯。說起二陳湯的時候，就會想起《湯頭歌訣》中的那句話——“二陳湯用半夏陳，益以茯苓甘草成”。從這個歌訣中可以看出，二陳湯也就四味藥而已。但實際上，不是這樣的。... 2023-02-06
健康孩子的換牙期要大約經曆6年左右
好久不見的YOYO已經上小學一年級了。那天遠遠看到我，還是那麼的親近，直往我懷裡跑，給了我一個大大的擁抱。YOYO：“姑姑，你看！我牙齒掉了！”她指着自己空空的上門牙，興奮地和我說到。我定睛一看：“呀！這麼快，換牙啦，長大啦！”我抱緊YOY... 2023-01-05
健康艾灸肚臍眼的功效
艾灸肚臍眼的功效?健脾和胃腸胃功能虛弱嚴重影響人體的身體素質，肚臍艾灸可以增強脾胃機能，讓陽氣上升，濁陰下降，健脾止瀉和胃健中，我來為大家科普一下關于艾灸肚臍眼的功效?以下内容希望對你有幫助!艾灸肚臍眼的功效健脾和胃。腸胃功能虛弱嚴重影響人... 2022-06-09
健康鮮筍炖豬肚的做法
大家好，我是第一美食的阿飛，關注阿飛有更多的家常菜供大家參考！今天又要開發我們的寶藏豬豬了，首先感謝本草綱目，感謝現代科學讓我們的食療滋補進一步發展，今天我們就要做一道好菜，就是筍焖金湯豬肚。為什麼說是好菜呢，因為豬肚中有大量的鈣、鎂、鐵、... 2023-01-05
健康減肥成功的韓劇
減肥成功的韓劇?從《某天，滅亡從我家玄關進來了》陰間管理者到《美男堂》飾演神棍，徐仁國魅力值爆表高挑身材加上精湛演技，讓人越看越淪陷，我來為大家講解一下關于減肥成功的韓劇?跟着小編一起來看一看吧!減肥成功的韓劇從《某天，滅亡從我家玄關進來了... 2022-10-05
健康經常牙疼是不是牙髓炎
俗話說：牙疼不是病，痛起來要人命。這當然不是要否認牙疼是病，而是為了反襯出牙齒類疾病發病時的那種劇烈的疼痛感。很多人都有過牙疼的經曆，不少人更是深受其苦。引起牙疼的因素多種多樣，其中牙髓炎尤為值得關注和警惕。牙髓炎是一種常見病作為口腔中最為... 2022-10-21
健康冬病夏治最佳時機快到了
冬病夏治最佳時機快到了?每每入夏，各大中醫醫院裡總是人流如織，艾香撲鼻，各類“冬病夏治”項目頗受百姓喜愛，尤其在江南地區，人氣很高根據《素問》的中醫理論，從小暑至立秋（盛夏三伏天）是全年氣溫最高、人體陽氣最旺盛的時候，“冬病夏治”就是利用夏... 2022-11-19
健康女性什麼年齡段開始絕經
對于很多妙齡少女來說，月經的到來可能并不能得到他們的青睐，哪怕這是必不可少的人生經曆，而且還能反映出子宮和身體是健康正常的。但是也就随着年齡的增長，月經會走向末路，随着絕經期的到來，月經會徹底跟你說拜拜，到了這個時候，也意味着女性的身體面臨... 2023-01-11
健康打呼噜跟糖尿病有什麼聯系
【丁香醫生原創】患有多年2型糖尿病的老李一直認為，失眠是非常遙遠的事情。與經常失眠的妻子相比，他總是睡得特别香，常常鼾聲如雷。隻是這段時間，他老是夜間憋醒，白天還有些頭暈，想睡覺。後來，醫生說，老李是得了「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。老李發... 2023-02-06
健康立秋吃什麼傳統美食
立秋吃什麼傳統美食?茄子：茄子中含有大量的維生素、微量元素等，具有清熱涼血、寬腸利氣的作用，今天小編就來說說關于立秋吃什麼傳統美食?下面更多詳細答案一起來看看吧!立秋吃什麼傳統美食茄子：茄子中含有大量的維生素、微量元素等，具有清熱涼血、寬腸... 2022-06-18
健康杜仲的功效與作用
杜仲的功效與作用?杜仲的功效與作用：杜仲具有補肝腎，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便餘瀝，陰下濕癢，高血壓、安胎的功效，我來為大家科普一下關于杜仲的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!杜仲的功效與作用杜仲的功效與作用：杜仲具有補肝... 2022-06-18
健康春季最好的減肥時間段
春季最好的減肥時間段?1、保持良好的飲食習慣，下面我們就來聊聊關于春季最好的減肥時間段?接下來我們就一起去了解一下吧!春季最好的減肥時間段1、保持良好的飲食習慣剛剛過去的假日，很少人能保持一個不錯的飲食習慣，因此當節奏正常的現在，我們就該盡... 2022-10-07
健康吃蔥姜蒜有助于什麼
大家都知道，現在在民間流傳着很多非常有意思的俗語，這些俗語聽起來雖然說簡單易懂，但是其實是非常有根據的，比如說很多老人家會和自己的小孩講，經常吃蔥姜蒜，都不用找醫生給自己看病。衆所周知，蔥姜蒜是一種當做食物配料的植物，很多人在烹饪食物時都喜... 2022-11-29
健康心理健康知識通俗易懂的内容
Q:什麼是心理健康？A:心理健康又稱精神健康，是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀态。主要包括以下特征:智力正常;情緒穩定、心情愉快；自我意識良好;思維與行為協調統一;人際關系融洽;适應能力良好。Q:為什麼說心理健康和生理健康... 2022-11-15
健康減肥喝醋什麼時候喝合适
減肥喝醋什麼時候喝合适?醋是廚房必不可少的調味料，多吃醋可以促進我們人體的新陳代謝，從而達到美容、減肥的功效，下面就為大家介紹如何吃醋瘦身，我來為大家科普一下關于減肥喝醋什麼時候喝合适?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!減肥喝醋什麼時... 2022-11-07
健康黃鼻涕變成清鼻涕說明什麼
有一種傳言說清鼻涕變成黃鼻涕，就是感冒病要好了，清鼻涕就是屬于正常的粘液，使我們的呼吸機制正常的運作，但是如果清鼻涕流的很多的話，就是屬于風寒感冒初期的症狀，現在讓我們聊聊，來了解一下這兩種鼻涕的區别吧。其實鼻涕是我們身體不可缺少之物，像唾... 2023-02-03
健康吃面條和米飯的好處
中國地大物博，不同的水土，養育了不同的人。南方人愛吃米飯，北方人愛吃面食。那這兩種食物到底哪個更好了?我們一起來分析一下。面條和米飯，在營養上有什麼區别?米飯很多人都覺得米飯沒有營養。但是，米飯本身的營養其實是很多的，包括澱粉，蛋白質，維生... 2022-12-18
健康全國口腔愛牙日
大河健康報記者孫倩文實習生張馨月通訊員李華龍今年9月20日是第34個“全國愛牙日”，主題是“口腔健康，全身健康”“護牙健齒少年強，健康中國民族興”。口腔健康是全身健康的重要組成部分。2017年發布的第四次全國口腔健康流行病學調查結果顯示，5... 2023-02-03
健康西紅柿減肥法15天瘦20斤
西紅柿減肥法15天瘦20斤?，接下來我們就來聊聊關于西紅柿減肥法15天瘦20斤?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!西紅柿減肥法15天瘦20斤懶人減肥總是有借口，運動減肥麻煩，解釋減肥難受，到底怎樣才能瘦下來呢？酸酸甜甜的西紅柿到底有什麼... 2023-02-03
健康治療狐臭最徹底的辦法
狐臭是汗腺散發難聞的氣味的一種的疾病，對于患者來說最大的痛苦就是人們對于狐臭患者的疏離，容易讓患者産生自卑心理。那麼，狐臭的輕重程度如何判斷呢?重度者：這類人群，當從你身邊經過的時候就會聞到刺鼻的味道，而且那種味道非常的濃重，則是狐臭重度程... 2022-11-29
健康輕度腸化如何治療
腸化即腸上皮化生，是指胃粘膜上皮細胞被腸型上皮細胞所代替，即胃粘膜中出現類似小腸或大腸粘膜的上皮細胞。其是胃粘膜常見病變，見于多種慢性胃病。在臨床上，可根據具體病情的程度，分為輕度腸化、中度腸化以及重度腸化。腸化的誘因有很多，主要與胃炎有莫... 2022-11-16

tft每日頭條

> 健康

> 鄭多燕減肥操3個動作

鄭多燕減肥操3個動作

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注