小麗是一名上班族，平時上班特别繁忙，就算下班之後也沒有自己的時間，一邊要輔導孩子，一邊又要忙于家務，原本工作上的事情就讓他忙得焦頭爛額，再加上家庭中的瑣事，自己直言精神快要崩潰了。

但是最近半年的時間，她發現自己的頭發有變白的趨勢，吃了很多維生素都沒有看出來效果，在民間如果年輕的人白頭發，一般都認為是”血熱“導緻的，但是也有人說讓他吃維生素B7試試效果，因為維生素是維持人體機能的重要物質，是多種物質代謝中不可或缺的元素，特别是對于白發、脫發、皮炎等疾病，有良好的治療效果。

他在服用了一段時間之後，白頭發的現象逐漸好轉了，小麗有很大的疑惑，前期吃了很多維生素為什麼沒有效果？而偏偏吃了維生素B7，效果這麼明顯呢，下面我們一起來了解一下。

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首先了解一下，什麼是維生素B7？

生物素又稱維生素H，輔酶二是水溶性維生素，也屬于維生素B族，維生素B7是合成維生素C的必要，物質是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質，也是一種維持人體自然生長發育，和正常人體機能健康必要的營養素。

維生素B7是體内羧化酶和脫羧酶的輔酶，與酶結合參與體内二氧化碳的固定和羧化過程，生物素參與脂肪與糖代謝蛋白質和核酸的合成，如果維生素B7缺乏會出現食欲不振，口角潰爛，口舌生瘡，皮屑性皮炎、脫發等症狀，都是由于維生素B7攝入量過少導緻的。

維生素B7又稱為生物素維生素H，具有維持人體生長發育，防止脫發，改善皮膚狀态的功效。

1、維持人體生長發育：如果缺乏生物素可能會導緻骨骼生長發育不良，少年時期可能引起智力低下。

2、防止脫發：生物素中含有一種幫助頭發生長，及滿足頭發營養需求的營養物質，不僅可以防止脫發，秃頭，也可改善少年白發問題。

3、改善皮膚狀态：生物素有助于保持皮膚嫩白，指甲光滑，也可作為脂溢性皮炎等皮膚病的治療藥物使用。

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生活中該如何補充維生素B7？

缺乏維生素B7，可以導緻口角潰爛，口舌生瘡，腳氣腳癬嚴重，這都是因為平時維生素B劑攝入過少導緻的，現在的人垃圾食品吃得多，粗糧不吃隻愛吃細糧靠藥物來補充身體所需維生素礦物質反倒會适得其反，食物是補充礦物質維生素的最佳來源。

維生素B7的正常攝入量是成年人為一天25毫克，兒童的正常攝入量為10毫克，如果是孕婦，則每日為30~35毫克，并且通過飲食獲得最好，食物是礦物質維生素的最佳來源，隻有滿足不了身體需求時才依靠藥物來獲取。

生物素是許多羧化酶的輔酶，在羧化酶反應中起着CO2載體的作用，生物素是水溶性維生素B族的一員，在肝、腎、酵母和牛奶中含量豐富，是生物體内固定二氧化碳的重要因素，容易于蛋清中的蛋白質結合。

通常情況下，成年人不會缺乏生物素，但個别特殊情況，會導緻人體缺乏生物素，如果長期吃半生熟的蛋類，長期飲酒、長期服用某些抗生素等，《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）中，維生素B7（生物素）的成年人适宜攝入量（AI）為40μg/d。

維生素B7在脂肪合成、糖質新生等生化反應途徑中扮演重要角色，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質，通過飲食獲得維生素B7是最好的方式，幾乎所有食物中都包含維生素b7，幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。

然而，某些食物的含量更為豐富，如蛋黃、動物肝髒、牛奶、蘑菇和堅果，都是最好的維生素B7來源，因此，應該在日常飲食中包含這些食品。

此外，還要确保适當的保存和烹饪含有該維生素的食物，确保其B7成分完好無損，需要注意的是蛋黃中雖然富含維生素B7，但生蛋白會影響蛋黃中維生素B7的活性，所以最好煮熟之後在再食用，維生素B7對熱不敏感，一般烹調不會損失。

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維生素B7是治療脫發、皮炎的要藥，服用時需注意那幾點？

吃維生素B族有以下禁忌：

1、喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料的時候，應該避免同時服用維生素B族。

2、飲酒可影響多種B族維生素腸道吸收。

3、維生素B2不能與甲氧氯普胺（胃複安）合用。

4、服用抗凝血劑的人，不要吃含有大量維生素K的食物或保健品，以免産生反效果。

5、煙酸不宜與胍乙啶等腎上腺素受體阻斷型抗高血壓藥合用，可影響藥物作用，産生直立性低血壓。

6、口服避孕藥中的成分會幹擾維生素B6及泛酸的代謝和吸收，從而影響到泛酸的生理功能和作用。

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