每到感冒多發季
藥店宣傳肯定少不了
「補充 VC 預防感冒 」
家裡老一輩也會說
多吃點水果
補充 VC 預防感冒
▲圖片來源于攝圖網
雖然說
VC 确實是個好東西
能抗氧化、幫助膠原蛋白合成
還能治療壞血病
但是哈佛大學最新研究表明
對于普通人來說
補充 VC 還真沒法預防感冒
每天額外補充 200 mg VC
隻能讓特定人群(運動量特别大的)
如訓練的軍人、馬拉松和滑雪運動員
得感冒的幾率少一半
不過補充 VC
對普通感冒具有輔助治療作用
但是想達到輔助治療效果
下面這幾點大家必須要知道:
1、服用量
每天額外補充 VC 200 mg 以上且需要長期服用,不能臨時抱佛腳。另外, VC 長期服用不建議超過 1000mg/日,量和度大家要把握好。
2、針對的是感冒不是流感
感冒和流感是完全不同的病。VC 輔助治療效果是針對普通感冒而不是流感。
3、輔助治療效果
能縮短感冒的持續時間,但不能減輕症狀。成人持續感冒時間會減少 8%,小孩子則是減少 14%。差不多就是感冒少個半天到1天了。
如果不想通過 VC 片來補充 VC
可參考下列水果 VC 含量數值
一個 200g 的橙子含有 66mg VC
而 1 個 200g 的蘋果才含 8mg VC
說好的「一天一蘋果,醫生遠離我」呢?
參考文獻
[1]、《營養素與疾病改善:科學證據評價》
[2]、Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980.Review. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.
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