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有氧運動和力量訓練減肥

健康更新时间:2024-08-06 00:07:57

原創内容，擅自搬運者必究！

大部分肥胖的人進行健身訓練會選擇有氧運動，比如慢跑、廣場舞、騎行、跳繩之類的運動，卻忽略了力量訓練。

他們認為，力量訓練是增肌的人才需要進行的訓練，減脂的人不需要進行力量訓練，這樣的認知顯然是錯誤的。

健身達人告訴你：無論增肌還是減脂，都要加入力量訓練。那麼，既然有氧運動可以減肥，為什麼還要加入力量訓練呢？

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）1

其實，力量訓練的好處是非常多的，并非隻有增肌一個好處。我們一起來看看力量訓練的好處：

1、力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路裡，從而提升燃脂速度。

2、力量訓練可以避免肌肉損耗，提升肌肉含量，避免瘦下來後身材過于幹癟，幫你提升臀圍、練出馬甲線、好看的背部線條，擁有出色的身材比例，提升自身的魅力指數。

3、力量訓練可以提升自身的力量水平，保持充沛的體能，改善弱不禁風的形象，看起來更有活力，人也更健康。

4、力量訓練可以促進肌肉生長，肌肉可以有效支撐起皮膚，改善皮膚，避免皮膚松弛問題，保持緊緻的肌膚狀态。

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）2

因此，減肥人群加入力量訓練是很有必要的。我們可以在有氧運動前做一組抗阻力訓練，再開啟有氧運動。

力量訓練可以幫您消耗糖原，提升心率，這樣你進行有氧運動的時候，糖原消耗得差不多了，身體可以更快進入燃脂狀态，分解更多脂肪。

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）3

新手進行力量訓練應該從何入手呢？這幾個動作适合新手入門訓練，在家也能動起來，幫你鍛煉全身肌群。力量訓練不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

動作1、深蹲進行15次，重複4組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）4

動作2、單腿臀橋左右各進行15次，重複2組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）5

動作3、俯卧支撐開合跳進行30秒，重複2組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）6

動作4、向前弓步蹲進行15次，重複2組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）7

動作5、向後弓步蹲進行15次，重複2組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）8

動作6、平闆支撐進行30秒，重複4組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）9

動作7、跪姿俯卧撐進行15次，重複4組

有氧運動和力量訓練減肥（既然有氧運動可以減肥）10

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