有人說有沒有什麼方法可以大吃大喝就能瘦的？其實也不是不可能，就看你吃的是什麼？減肥怎麼吃才能真的瘦？這是個減肥人士需要掌握的基本功，并不是吃少了就能真的瘦，而是吃對了才能瘦下去。減肥真的沒必要望“食”怯步，不能吃的不要吃，能吃的正常吃就可以了。
今天就教大家一個一周瘦3~5斤的三餐食譜。吃什麼？怎麼搭配？基本上按我搭配的這個食譜去吃，減肥能瘦下來是輕松的事。一起來看看這個減脂飲食萬能公式吧：
早餐公式：蛋白質200g 優質碳水200g 膳食纖維100g。最近時間7：00~9：00。
午餐公式：蛋白質200g 優質碳水150g 膳食纖維200g。最佳時間11：30~12：30。
晚餐公式：碳水100g 維生素150g 膳食纖維200g。最佳時間17：30~18：30。
搭配方法就是通過公式裡的克數把對應的食物進行搭配，這樣子就能根據自己的喜好選擇食物，不用減肥時擔心吃自己不喜歡吃的了。
優質碳水：小米、玉米、綠豆、燕麥、紅薯、紫薯、紅豆、糙米。這些基本上都是低熱量飽腹感強的主食，口感也是不錯的，雖然含有碳水化合物，可是屬于優質碳水。
優質蛋白：魚肉、蛋類、雞胸肉、豆類、瘦牛肉、牛奶。優質蛋白的攝入是保證基礎代謝的關鍵，所以要記得攝入，不能隻吃素不吃肉。至于蛋白是肉類蛋白好還是植物蛋白好？我覺得交替吃最好，沒必要隻吃哪種。
低熱量蔬菜：胡蘿蔔、西紅柿、白菜、芹菜、黃瓜、菇類、海帶、苦瓜。雖然大部分蔬菜熱量都較低，但這幾種是減肥期間常選擇的，因為除了熱量低還有促進減脂的效果。
低卡水果：木瓜、猕猴桃、藍莓、梨、蘋果、火龍果、櫻桃、香蕉、西柚、山楂。這些屬于低糖低脂或者促進腸道蠕動的高纖維水果，每種水果都有它的好處。
接下來就是另一個問題了，食物的重量是不是要每次都去稱？做到這麼精細固然不錯，但實在是麻煩，我一般是用這種方法：
用拳頭目測，雖然不是特别精準，但可以測出個大概。
非根莖類主食一拳≈75克，根莖類一拳≈180g。如果要攝入100g的燕麥，那就大概一拳頭再多兩個手指節；如果要攝入100g土豆就把拳頭大小的土豆切一半來食用。
同上方法，葉子類的蔬菜一大捧≈80g，比如比如菠、油菜、白菜等；非葉子類的一拳≈80g，比如西蘭花。
水果類的一小捧≈80g，肉類一拳頭≈250g。
學會了嗎？趕快收藏，瘦起來吧！
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