老年人随着抵抗力的下降，患各種各樣疾病的風險也大大上升。因此，日常除了堅持鍛煉外，飲食方面也要特别注意，隻有優化飲食方案，才能保證能攝入充足合理的營養，同時避免不健康飲食對身體的危害，從而延年益壽。醫學專家建議，老年人應該做到多吃3種食物，遠離2種食物，具體如下。

1）牛奶

牛奶本身的營養價值是很高的，它與人類的營養有着不可替代的作用。從人們出生一直到老年，牛奶總是在影響着人們的健康，因此，不僅對于孩子而言，老年人也要養成經常飲用新鮮牛奶的習慣，可以為身體補充鈣質，增強骨骼，幫助人們遠離骨質疏松，讓身體更加強壯啊，四肢更加靈活。

另一方面，人們随着年齡的增長，可能會出現食欲下降、牙齒脆弱或者是口幹等症狀。而新鮮牛奶作為營養的來源之一，不僅可以補充鈣質，還能補充蛋白質以及營養物質，液體維生素也是老年人維持健康所必須的物質。

老年人适當地飲用牛奶也可以調節神經，提高睡眠質量。随着年齡的增長，消化系統可能會變得不那麼活躍。因此，老年人可能會出現口渴減少的症狀，經常忘記為身體補充水分，從而對人體的血壓和消化系統造成不良影響，容易出現排便困難等情況。這個時候适量的飲用牛奶不僅能夠補充營養，還解決了老年人補充水分的需求。

2）綠色蔬菜

綠色蔬菜作為人們日常飲食中不可或缺的食物之一，對于老年人而言也是十分必要的。因為這類食物不僅含有大量對于人體消化系統有益的纖維，以及各種各樣的維生素，還能夠幫助老年人增強體質。

因此，建議50歲以上的人們在日常生活中要多吃蔬菜，為身體增加纖維，将身體的有毒物質及及時地排出體外，能夠有效的幫助人們降低各種各樣疾病的風險。

而且綠色蔬菜中含有的大量白塔胡蘿蔔素，能夠刺激腸蠕動，預防人們出現排便困難的情況。

3）豆腐

豆腐營養成分豐富，對人體健康十分有益。豆腐還非常有效地支持疾病的預防和治療。豆腐是由不同種類的豆類（綠豆、黑豆）制成的産品，但主要是大豆。它因其優越的特點而成為許多人喜愛的菜肴之一：易消化、營養豐富、易于加工、價格便宜等。

其中主要是豆腐中的蛋白質含量，它将有助于降低血液中的膽固醇水平，并有助于對抗衰老迹象。此外，豆腐還含有鈣質，有助于骨骼保持強壯和柔軟。因此，請注意在老年人的日常菜單中添加豆腐。

哪2種食物要忌口？

1）含糖、含酒精飲料

含糖、含酒精飲料一般會讓人上瘾，如果濫用，會導緻老年人脂肪堆積、肥胖和骨質流失。尤其是高甜汽水，因為它不僅營養成分低，而且還含有許多對健康有害的添加劑，比如增加香氣、顔色和泡騰的化學物質等，碳酸軟飲料還含有人造甜味劑很多，長期飲用容易引起疾病，尤其是糖尿病、心髒病，甚至是癌症，因為它們含有很多危險的緻癌化合物。

由于酒精能令人上瘾，甚至有傳言适當飲酒能軟化血管、對健康有益，導緻很多老人也喜歡飲酒，其實酒精是一級緻癌物，同時能損傷血管，對健康弊大于利，因此老人為了長壽，應遠離嗜酒！

2）油炸食物

随着年齡的增長，免疫系統和腸道系統的健康開始下降，吃油炸食物容易消化不良，更重要的是，油炸食品的能量也很高，會因新陳代謝急劇下降而導緻脂肪堆積和肥胖。從長遠來看，它會影響大腦和骨骼健康，并增加患癌症和糖尿病等疾病的風險。

不要以為年齡大了飲食上無所謂，研究表明，對于健康飲食來說，多大年齡做出改變，少吃不健康的飲食，多吃健康飲食，都不算晚，老年朋友如果遵守均衡飲食原則，積極改變飲食習慣，肯定都能夠帶來健康和長壽方面的獲益，祝福所有老年朋友健康長壽！

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