當頸椎病發作時,我們會感覺全身都在痛。那麼到底應該怎麼做,才能有效預防頸椎病呢?
1. 少玩手機
玩手機時我們基本都是處于明顯低頭的姿勢,低頭看手機會明顯加重頸椎的負擔,對于頸椎已存在退變增生的老年人來說更容易誘發疼痛。當屈頸45°時,頸椎的壓力增加約5倍,屈頸60°時,壓力增加約6倍。所以在使用手機時,應注意擡高手機的高度,保持平視,另外注意時間不要太長。
2. 加強頸肩部肌肉的鍛煉
在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
3. 避免頭頸部外傷
頸椎病的發生和發展與頭頸部的外傷有着密切的關系,日常生活中應避免各種外傷,如工傷、交通事故、運動損傷等。若出現頭頸部的外傷,應及時前往醫院就診。
要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉,此外,全身運動,對于康複與治療頸椎病将會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、遊泳等,非常具有針對性。
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