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怎麼預防頸椎病最有效

健康更新时间:2024-09-12 06:20:49

當頸椎病發作時，我們會感覺全身都在痛。那麼到底應該怎麼做，才能有效預防頸椎病呢？

1. 少玩手機

玩手機時我們基本都是處于明顯低頭的姿勢，低頭看手機會明顯加重頸椎的負擔，對于頸椎已存在退變增生的老年人來說更容易誘發疼痛。當屈頸45°時，頸椎的壓力增加約5倍，屈頸60°時，壓力增加約6倍。所以在使用手機時，應注意擡高手機的高度，保持平視，另外注意時間不要太長。

怎麼預防頸椎病最有效（如何預防頸椎病）1

2. 加強頸肩部肌肉的鍛煉

在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

怎麼預防頸椎病最有效（如何預防頸椎病）2

3. 避免頭頸部外傷

頸椎病的發生和發展與頭頸部的外傷有着密切的關系，日常生活中應避免各種外傷，如工傷、交通事故、運動損傷等。若出現頭頸部的外傷，應及時前往醫院就診。

怎麼預防頸椎病最有效（如何預防頸椎病）3

要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉，此外，全身運動，對于康複與治療頸椎病将會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、遊泳等，非常具有針對性。

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