在減肥期間，有一些食物，看起來熱量高得吓人，其實熱量卻很低，比如牛肉，雞蛋，雞胸肉等，蛋白質高，又不發胖。

有人以為肉食是高熱量，有人以為油炸是高熱量，其實大部分人不懂，以為減肥就是控制高熱量食物，就拿白水煮面條來說，都以為它的熱量低，實際它比土豆還高3.23倍。

下面這4種食物，看起來熱量很高，實際熱量卻很低，很适合減肥瘦身餐。

脫脂牛奶34 大卡(每100克)

長久以來，人們對于乳制品的誤解由來已久，認為牛奶是高熱量，其實隻有芝士、複原乳熱量極高，脫脂牛奶通過蒸餾的工藝，已将大部分脂肪除去，脫脂牛奶是減肥減脂期間最好的飲品攝入，适合特别在意熱量攝入的小夥伴。

巴氏殺菌酸奶70 大卡(每100毫升)

巴氏殺菌酸奶熱量很低，低溫冷藏的酸奶，一般都采用巴氏殺菌技術，此類酸奶低溫殺菌，營養成分得到最大保留，特别适合處在減肥期間的小夥伴食用。

牛肉123 大卡(每100克)

牛肉的熱量相比其他肉類是來說，是比較低的，它不同于豬肉，100克可食用部分的牛肉，其熱量為125大卡，牛肉中的營養是非常豐富，含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、膽固醇、維生素、胡蘿蔔素，牛肉蛋白質，幾乎包含人體所需的全部氨基酸種類，而且脂肪含量很低，與魚肉差不多，因此特别适合肥胖人群食用。

蘋果53 大卡(每100克)

蘋果的甜度很高，一般人會以為它的熱量也很高，其實是它的熱量很低，每100克隻有53大卡，是減脂期首選的水果。

早餐：牛奶 水煮蛋 烤紅薯 小番茄 苦苣

午餐：雜糧飯團 炝炒油麥菜 西蘭花胡蘿蔔炒蝦仁

晚餐：黃金飯 炝炒圓白菜 洋蔥炒牛肉

早餐：牛奶 全麥面包 雞蛋棒 小番茄 涼拌黃瓜胡蘿蔔金針菇

午餐：糙米飯 菠菜雞蛋 口蘑炒蝦仁

晚餐：雜糧飯團 素炒荷蘭豆 洋蔥炒牛肉

早餐：牛奶 全麥面包 雞蛋 小番茄 西蘭花

午餐：韭菜鲅魚餡餃子 胡蘿蔔炒莴筍

晚餐：黃金飯 素炒莴筍 香煎雞胸肉 素炒蘆筍

早餐：牛奶 全麥面包 雞蛋 醋拌金針菇黃瓜胡蘿蔔 小番茄

午餐：黑米饅頭 涼拌心裡美 蒜苗炒雞丁

晚餐：窩頭 蘆筍 小番茄 洋蔥炒牛肉

早餐：牛奶 全麥面包 煎蛋 小番茄 西蘭花

午餐：紫米饅頭 鴨腿（去皮吃） 炝炒圓白菜 胡蘿蔔炒蘑菇

晚餐：微波爐烤土豆 醋溜紫甘藍 黃瓜炒雞肉

早餐：牛奶 全麥面包 煎蛋 秋葵&小番茄

午餐：紫米饅頭 香煎雞胸肉 全時大拌菜

晚餐：烤白薯 攤雞蛋 番茄炒菜花

早餐：牛奶 全麥面包 秋葵厚蛋燒 秋葵拌木耳 小番茄

午餐：黑米饅頭 銀魚煎蛋 香菇油菜

晚餐：黃金飯團 胡蘿蔔杏鮑菇 煎雞胸肉 清炒蘆筍

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