家長們，你們有沒發現，孩子有時候就像一隻沒有骨頭的小懶蟲，能坐着就不站着，很容易累，運動能力也不好？

其實，這都和孩子肌肉力量不足有關系。

有些家長存在一個誤區，覺得肌肉力量是大人才要練的，小孩子不需要。其實不是的，小孩子同樣也是需要鍛煉力量的。

肌肉力量對孩子的健康成長起到了很重要的作用。

什麼是肌肉力量？

肌肉力量，指的是肌肉收縮時，克服阻力的能力，也就是肌肉或肌群收縮産生的最大力量。

通俗地理解，就是我們講一個人的身體是否有勁兒。

肌肉力量不足的表現

如果孩子肌肉力量不足，身體就會綿軟無力，平時也會比較容易感到疲憊，甚至還會影響孩子的注意力。

能坐就坐，能躺就躺

孩子好像沒有骨頭似的，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

不愛動，走幾步或玩一會兒就說累

孩子平時不愛動，出門常常走幾步就累了，要找地方坐或者讓爸爸媽媽抱。和其他小朋友一起玩，還沒玩一會兒就說自己累了，不玩了。

運動能力差

孩子難以堅持完成一些需要肌肉力量的運動項目，比如打籃球、跑步、跳躍、跳繩等。

以上是一些肌肉力量不足的常見表現，家長可以對照自己家的孩子，如果符合，就要引起重視了。

如何增強肌肉力量？

孩子在身體發育完全之前不适合做負重訓練，今天推薦3個适合孩子做的肌肉力量訓練。

訓練1：俯卧支撐

讓孩子雙手垂直撐于地面，雙腳微微分開伸直，腳尖着地，目視地面，使頭、肩、背、胯、腿呈一水平面，保持不動。

根據孩子的能力差異，每次訓練30秒到1分鐘左右，完成三組或者四組。如果孩子剛開始肌肉力量不足，完成不好動作，家長可以将手放在孩子腹部幫助一下孩子。

訓練難度從剛開始完成标準動作到墊高下肢完成動作，最後完成單手取物。

訓練2：跳躍障礙

在孩子面前擺一障礙物，雙腳分開與肩同寬，身體微微前傾；雙臂伸直向後擺動，膝蓋微微彎曲；雙腳用力蹬地，雙手前擺用力跳過障礙後屈膝緩沖。

每次訓練10-40次為一組，完成三組。

根據孩子的能力差異，調整匹配孩子能力的難度，剛開始可以用體積小一些的障礙物，慢慢進階。

跳樓梯也是不錯的替代，但是要注意不要過度，以免損傷小朋友的膝蓋和肌肉。

訓練3：立卧撐

讓孩子由正常站立姿态變為俯卧支撐姿勢，接着利用腹部和雙腿同時用力收腿呈半蹲姿勢，跳起擊掌。

每次訓練8-20個一組，完成三組。根據孩子的能力差異，調整訓練次數。

如果剛開始練習孩子完成不了，可以将動作分解，等每個分解動作都能完成了，再連起來做。

增強肌肉力量的家庭建議

多做家務

家長對孩子事事包辦，不利于孩子發展肌肉力量。在教育部剛剛發布的文件中，也明确了9月後勞動課将正式成為中小學的一門獨立課程，孩子需要學習煮飯、收納等家務。

家長要減少對孩子的包辦，讓孩子盡量承擔一些需要力量的活。比如接送孩子上課放學，很多家長會主動幫孩子背書包，可以試着讓孩子自己背，實在覺得累了家長再幫忙背。平時和孩子去超市購物，也可以讓孩子幫忙提比較輕的購物袋。

攀爬活動

家長可以讓孩子多做一些需要攀爬的活動，比如去公園裡爬滑梯、玩攀爬架。有條件的家長，還可以帶孩子去攀岩，更有效地增強孩子的手臂、腿部和核心力量。

多做攀爬類的活動，不僅能增強孩子的四肢力量，還能訓練孩子的身體協調性。

推箱子

家長可以找一個箱子，在箱子上裝适當重量的物品，讓孩子用雙手推動箱子，根據孩子的能力情況設置不同重量的難度，以孩子推動不那麼吃力為适宜難度。

每次訓練1分鐘為一組，完成三組。

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