100種簡單減脂午餐做法?大家好，我是夏天，每日更新簡單有好吃的減脂餐~，我來為大家講解一下關于100種簡單減脂午餐做法?跟着小編一起來看一看吧!

100種簡單減脂午餐做法

大家好，我是夏天，每日更新簡單有好吃的減脂餐~

被姐妹們催了很久的減脂午餐合集來啦

一周7天不重樣，做法簡單，美味又低卡。

✅星期一

木耳炒雞蛋➕雞胸肉炒黃瓜➕糙米飯

做法：

1️⃣鍋中噴少油，放雞肉加生抽，蚝油翻炒，加入黃瓜丁，加适量的鹽，翻炒至熟即可

2️⃣鍋中噴少油，倒入雞蛋液，炒熟盛出，放入青蔥木耳，加鹽适量的鹽調味，加入炒好的雞蛋，翻炒均勻即可

✅星期二

番茄炒雞蛋➕蒜蓉蝦➕糙米飯

做法：

1️⃣鍋中噴少油，加入多一點蒜末炒香，再放入蝦，加鹽和生抽調味，翻炒至熟即可。

2️⃣雞蛋炒熟盛出，加入番茄炒軟加鹽調味，加入炒好的雞蛋翻炒均勻即可

✅星期三

青椒炒肉絲➕清炒西蘭花➕糙米飯

做法：

1️⃣鍋中噴少油，放入肉絲加生抽蚝油翻炒變色加入青椒絲，加适量的鹽調味，翻炒至熟即可

2️⃣西蘭花焯水兩分鐘，鍋中噴少油，放蒜末炒香，加西蘭花炒熟加适量鹽調味即可

✅星期四

西蘭花炒蝦仁➕清炒芥蘭苗➕糙米飯

做法：

1️⃣西蘭花焯水兩分鐘，鍋中噴少油放蝦仁炒至變色，加入西蘭花加适量的鹽翻炒均勻即可

2️⃣鍋中噴少油，放入蒜末炒香，加入芥蘭苗加适量鹽調味炒熟即可盛出

✅星期五

姜蔥蝦➕雞胸肉炒雙菇

做法：

1️⃣鍋中噴少油，放蔥姜蒜，加入蝦炒至變色加适量的鹽翻炒至熟即可

2️⃣香菇切片，白玉菇去蒂清洗幹淨，焯水兩分鐘，鍋中噴少油倒入雞丁翻炒，加生抽蚝油，加青椒絲和白玉菇香菇翻炒，再加适量的鹽調味即可

✅星期六

小蔥煎蛋➕清炒芥蘭➕糙米飯

做法

1️⃣雞蛋打散加入蔥花。加适量的鹽調味，鍋中噴少油，倒入雞蛋液煎至兩面金黃

2️⃣鍋中少油，放入蒜末炒香，加入芥蘭苗炒熟加适量鹽調味

✅星期天

雞腿菇炒肉瘦肉➕青椒炒雞蛋➕糙米飯

做法：

1️⃣雞腿菇清洗幹淨切片焯水兩分鐘，鍋中噴少油，放入瘦肉，加生抽蚝油炒至變色，加入雞腿菇加适量的鹽翻炒即可

2️⃣鍋中噴少油，倒入雞蛋液炒熟盛出，鍋中放青椒絲炒軟，加适量的鹽調味，再加入雞蛋翻炒均勻即可

關于糙米飯的煮法和保存

糙米清洗幹淨浸泡4小時，放電飯煲煮熟，放涼，取100克的量。分成大小相同的形狀握成團，放保鮮袋冷藏保存，每餐取一顆上鍋蒸熱即可。方便省事兒又能很好的控制量

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