【引子】

上圖，這個場景是不是非常熟悉？ 在你每天睡覺之前，是不是都要玩會兒手機？ 甚至，有人一玩就是1小時，甚至數小時直到深夜...... 這可以定義為手機成瘾症了。

睡前玩手機的壞處之一， 是會影響睡眠、可能會導緻失眠， 這中間的原因後面會說到。

而長時間玩手機的另一大壞處是， 手機屏幕的藍光，可能會傷眼睛，來看一下大家關心的問題：

1) 配眼鏡有必要配防藍光眼鏡嗎？

2) 手機、電腦、電視屏幕上加一層防藍光膜真的能護眼嗎？

3) 我工作長期坐在電腦前，求推薦一款防藍光眼鏡

4) 最近看到很多人說日本的jins防目鏡可以防藍光，看電子産品時佩戴這個對眼睛好，想給寶寶買，怕老是給寶寶看電視，又怕是商家借着噱頭宣傳而已

1、眼鏡店的套路

2年多前去了熟悉的眼鏡店， 準備配一副近視眼鏡。

我一般都是1-2年換一副眼鏡，看磨損情況， 還有1個原因是便宜， 一副輕巧的闆材眼鏡配好也就100元左右（大學城附近的眼鏡店）。

店員問了我使用情況，聽說我長期在電腦前工作， 極力向我推薦防藍光眼鏡，說了藍光對眼睛的傷害， 并向我演示了一下效果。

他拿出了一副防藍光眼鏡，我上下打量了一下，透明的鏡片，看上去和普通的近視眼鏡沒有區别。

這時候他拿出了一隻藍光測試筆，對着鏡片照了過去，隻見鏡片下方沒有任何藍色的光，而被照的鏡片表面是能看到藍色光的。

店員告訴我，藍光筆發出的藍光被眼鏡完全給防住了。

看到這麼好的效果， 我當然想嘗試一下， 雖然多花了80元。

回去後興沖沖的打開電腦， 實際測試了一下： 把屏幕上的黃色貼膜揭掉（之前一直用黃膜吸收藍光），然後戴上防藍光眼鏡。

結果挺讓人失望的，比起黃膜，這副防藍光眼鏡更容易讓眼睛疲勞， 好像防藍光效果還沒有黃色的膜好。

直到後來才知道， 眼鏡店的這副防藍光眼鏡是1個套路，請往下看。

2、防多少藍光?

防藍光眼鏡到底能防多少藍光？

小牌子的、雜牌子的我們就不說了， 我們來看一下來自日本的J牌的介紹：

J牌的透明鏡片，能削減藍光 約37.4%。這算是一個較知名的牌子了，并不能做到對藍光的100%防護。

而之前我在眼鏡店配的那種能全部防藍光的眼鏡是怎麼回事？ 那種鏡片當然不是名牌，名牌都做不到100%防護藍光，小牌子為什麼能做到？

原來， 眼鏡店演示的那種藍光測試筆， 發出的藍光波長在

約 405nm

這個波長的藍光，眼鏡上的塗層的确能全部反射掉， 無論大牌還是小牌，都能輕易做到。

而電子屏幕（手機、電腦、led燈）所發出的藍光峰值波長約是

約 450nm

鏡片上的塗層隻能反射掉一部分。、

好了， 現在我們知道了， 對于透明鏡片來說， 它的防藍光效果是通過鏡片表面的塗層反射，效果好的一般也隻能削減37.4%藍光。

防藍光效果更好的是偏黃色的眼鏡，如下圖

它的原理是黃色鏡片能吸收藍光，能削減約50%的藍光。

但注意一點， 透過鏡片，看到的一切景象都是偏黃色的。 這個原理和我電腦上貼的黃膜一樣，也是吸收了一部分藍光， 缺點就是某些暗色的圖不容易看清楚，因為都被疊加了一層黃色。

3、夜晚模式

如果你有蘋果手機，并且系統版本是IOS 9.3以上， 手機裡會有一個夜晚模式“Night shift”。

看下圖

圖中左邊是正常顯色的屏幕，比較亮。

圖右是開了夜晚模式，并且色調是拉到右邊暖色的。

圖右的黃色屏幕是不是有點熟悉？

對的，是不是和前面的黃色防藍光眼鏡有點像？ 也像我電腦上貼了黃膜後的顯示效果。

這2種顯色模式到底有沒有區别？ 有專業的人測試過

正常顯色時： 光譜主波長在 489nm， 峰值波長 448nm （藍光範圍）

最右暖色時： 光譜主波長在 582nm， 峰值波長 595nm （黃光範圍）

也就是說， 如果手機是正常顯色模式， 屏幕發出的光主要都是藍光（比較亮）， 而調成夜晚的暖色模式後， 屏幕發出的光主要都是黃光了（比較暗）。

在我的手機上，任何時候都用的夜晚模式， 因為長期用眼， 我的眼睛非常容易疲勞，正常屏幕的光隻要看一小會兒就會特别難受。

蘋果手機的這個夜晚模式，真的是有用的。特别是對于晚上使用手機的你來說， 有助于減少對眼睛的刺激，以及減少對睡眠的影響。

4、藍光的利、弊

說了這麼多藍光， 我們有必要來了解一下

上圖從左到右，光線從不可見的紫外線 過渡到了 我們肉眼可見的光。

我們已經知道這樣的常識，紫外線能量高，有可能曬傷、曬黑皮膚。 也就是說上圖的光線， 左邊能量更高，更容易遭成身體損傷（皮膚、眼睛），右邊能量更低，對身體的損傷小。

我們這裡說的藍光的波長範圍從380-500nm。因為處于可見光的最左邊，最接近能量高的紫外線， 所以藍光是可見光中能量最高的，對身體（包括眼睛）的損傷相對其它可見光較大。

但藍光并不總是有害的， 通常把藍光分為2部分

1) 380-450nm （藍紫光） （有害）

2) 450-500nm （藍綠光） （有益）

因為藍光能直接到達視網膜底層，因而更高能量的藍紫光（380-450nm）容易導緻眼睛疲勞、如果長時間照射可能會引起眼睛損傷。

而能量相對較低一些的藍綠光（450-500nm）對人體是有必要的， 是我們身體調節晝夜節律所需要的。 也就是說，你什麼時候醒來，什麼時候想睡覺， 如果在沒有電子産品、電燈的幹擾下， 是自發進行的。

我們的身體會感知可見光中的藍光強弱，用來調節我們的睡眠和醒來。

而藍光的另外一個好處是能保持警覺性、對記憶有好處。

當然，這裡所說的藍光的有益， 主要是指太陽光線中的藍光，是戶外光線中的。 這要說到另1個概念了： 照度。

5、照度

2014 年，中國标準化研究院視覺健康實驗室聯合溫州醫科大做了一次藍光視網膜損傷研究，如下：

當藍光峰值光譜 460～500 納米，照度超過 1500 lx，直接照射視網膜細胞持續 3 小時以上，會出現細胞活力明顯下降和凋亡。

也就是說，藍光對眼睛的傷害取決于2個因素

照度

時間

照度越大， 時間越長， 眼睛越容易受到損傷。

這個研究中藍光的照度是很強的， 達到了1500 lx， 而我們日常接觸的電子屏幕的照度要低于這個測試，比如蘋果手機

正常顯色模式時， 照度是336 lx

夜晚暖色模式時，照度是172 lx

所以， 你現在能明白了， 為什麼夜晚模式的屏幕更不傷眼。

好了， 既然電子設備屏幕的照度不高， 雖然對眼睛多少有損傷， 但要減少損傷的另一個關鍵因素就是

減少使用時間

眼睛看的時間越長， 眼睛受到的累積損傷就會越大。 就拿我來說， 這麼10多年的累積的眼損傷，使得眼睛特别容易疲勞， 以至于普通屏幕發出的藍光已經無法承受了。

6、視疲勞

使用電子設備，屏幕所發出的光線對眼睛的損傷，更多的是由于視疲勞引起的。

當我們盯着屏幕看時， 由于注意力集中，眨眼變少，因而會導緻眼睛幹澀和眼疲勞。

而長期的累積的眼疲勞會導緻視力下降、黑眼圈等問題。

好了，我們來給今天的内容做個小結

1) 藍光的高能部分（接近紫外線）， 對眼睛有傷害，可能會引起黃斑病變。

2) 藍光的低能部分（接近綠光），是身體需要的，用于調節晝夜節律。這裡說的藍光是太陽光線中的藍光，因而，多戶外活動是有利于身體的（當然要注意防護紫外線）、對兒童生長發育很重要。

3)透明鏡片的防藍光眼鏡能削弱最大約 37.4%的藍光； 黃色鏡片的防藍光眼鏡能削弱大約50%的藍光。

4) 長時間電腦前工作， 可以佩戴黃色鏡片的防藍光眼鏡、或貼黃色屏幕膜來削弱藍光。

5) 長時間看手機，要調成夜晚模式的黃光， 一方面照度降低、一方面削弱了藍光。 藍光削弱後有助于人體分泌正常的褪黑素，從而減少對睡眠的影響。

6) 兒童不建議長時間看電子屏幕， 一般不用戴防藍光眼鏡。 相比于眼鏡， 要嚴格控制看屏幕的時間。

7) 無論大人、兒童， 看電子屏幕時， 要遵守20-20-20法則。 每看20分鐘，要移動眼睛看20英尺遠（6米）的物體20秒。 要記住， 多眨眼、多轉動眼珠、多閉眼。

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