來源：【北京市垂楊柳醫院】

“大暑”、“小暑”的名稱反映了夏季的炎熱程度，《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”，“大暑”表示能量聚集的極點，到達了最炎熱的節氣。大暑處于“中伏”前後，夏令作物生長最快，也是養生保健的最好時期。中醫自古就有燒伏香的習俗，就是用各種藥艾條熏灼穴位達到防病治病的作用，後來中國中醫科學院廣安門醫院的田叢豁教授提出“冬病夏治”的概念并逐漸推廣開來，現在全國各地都在如火如荼的進行各種形式的“冬病夏治”。

大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。”第一候是說枯草上的螢火蟲卵此時孵化出來，出現“腐草為螢”的景象；第二候是說下面土地潮濕，上面天氣悶熱；第三候是說大雨時常出現。

大暑是夏季的最後一個節氣，接下來的節氣是立秋，大暑養生尤為重要，起着承前啟後的作用，自然界的動植物都要靠着大暑節氣把身體的能量彙聚好，到了秋季才能有一個良好的收獲，接下來我們總結一下大暑節氣的養生要點。

一、飲食養生：

1、清熱解暑不能少：荷葉、西瓜、葡萄、蓮子、冬瓜、番茄、綠豆湯等食物具有較好的清熱解暑作用，但它們性質偏寒涼，體質虛弱以及脾胃虛寒者食用時，應與健脾功效的食品一起食用，以保護脾胃功能。例如最傳統的綠豆湯裡面可以加入白扁豆、薏米等具有健脾祛濕的食材，脾虛患者即可放心飲用，既健脾又解暑。

2、苦味食品要适量：苦味食物既能清熱祛暑又可消除疲勞，例如苦瓜、苦菜、蓮子心、苦荞麥、蒲公英等苦味食品，可以清熱祛暑、開胃健脾，增進食欲。苦味入心，可以調節神經系統，緩解緊張情緒，利于恢複精力和體力，消除乏力、精神萎靡等不适症狀。但苦味食物大多性偏寒涼，脾胃虛寒、生理期的女性以及胃腸嬌弱的兒童應少吃。

開胃消暑茶推薦：

取山楂、大麥芽、苦荞茶各30g，冼淨放入鍋中加水煮沸10分鐘關火，放入薄荷葉10g悶5分鐘，即可飲用。

功效：開胃消食、消暑止渴。對暑天的風熱外感、頭痛、目赤、食欲不振等均有防治作用。

3、适當攝入高蛋白：

大暑氣溫高，代謝快，消耗大，因此食物中蛋白類的食物供應應當酌加，每日控制在120g左右。動植物蛋白均要适當增加，植物蛋白主要從豆制品中獲得，動物蛋白可以适當從奶制品、鴨肉、雞肉、瘦豬肉等平性或涼性的食品中獲得。

4、益氣養陰要記牢：

酷熱天氣出汗較多，既耗氣又傷陰，人們總感覺自己病蔫蔫的，這就是無病三分虛。對應這種狀況除了及時補水外，益氣養陰的食材也可以應用起來，例如西洋參、海參、山藥、大棗、蜂蜜、石斛、麥冬等都具有很好的益氣養陰作用，百合、蓮藕、木耳、雞蛋、牛奶、豆漿等也具有不同程度的益氣養陰作用，如果你這個季節總感覺氣虛、乏力、困倦，可以适當食用。

益氣祛暑茶推薦：

取太子參、石斛、麥冬、百合、大棗等各10克加水煮沸三十分鐘後離火，加适量冰糖攪拌，或晾涼後加入蜂蜜、檸檬汁等。

功效：益氣養陰，生津止咳，适用于夏令節氣乏力、眩暈、心悸等氣陰兩虛者，老人、小孩均可飲用。

二、起居養生：

大暑節氣，天氣酷熱，此時需謹防中暑。體質虛弱者、老人及小孩要避免在正午烈日當空時出門暴曬，農民、快遞員、環衛工、交通警察等特殊工作者也要避免長時間在烈日下勞作。媒體常常報道的熱射病其實就是重症中暑，死亡率很高。

室内工作者也要注意空調制冷不宜過低，還要時常開窗通風，以防“空調病”。空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10℃，大汗後要盡快用清潔的幹毛巾擦幹，更換衣物，避免立即沖涼水澡、直吹風扇或空調等，以免引發感冒、面癱等疾病。

睡眠方面仍要遵循晚睡早起、睡好子午覺的習慣，但晚睡最好不要超過晚上11：00，午睡控制在半小時左右，這樣最容易解除疲倦，恢複體力。後半夜天氣涼爽後，空調要及時關閉，不建議整夜一直吹空調睡眠。

三、運動養生：

大暑時節，暑濕正盛，建議多靜少動，運動項目仍以太極拳、散步、遊泳等運動量小、消耗不大的運動為主。環境可選擇海濱或山區等消暑聖地，晨練既不宜過早影響正常休息，又不宜過晚，避開過強的紫外線刺激，尤其是上午11：00到下午4：00這段時間，紫外線照射最為強烈，要盡量避開。

運動後不要進食大量冷飲降溫，短時間進食大量冷飲容易造成胃痙攣，使胃的生理機能受損，造成胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等不适，可以飲用溫茶水、綠豆湯或者西瓜汁，既解渴又消暑。

穿衣要選擇淺色、棉質、寬松、吸汗、透熱的服裝，出汗後要及時更換衣物，要保持皮膚清潔。汗後可用溫水沖洗，沖洗時間不要過久，每日沖澡次數最好不要超過三次，以保護皮膚，維持水分及能量平衡。

一定要控制運動強度，如有中暑的情況發生，要立即轉移到陰涼通風處，寬衣解帶，保持呼吸順暢，喝些溫熱的淡鹽水或者綠豆水，也可用十滴水或仁丹等，出現重症要及時就醫。

四、情志養生：

嵇康在《養生論》中建議“調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，翻譯成白話就是“心靜自然涼”。因為天氣炎熱，人們對氣溫、氣壓、濕度的适應能力下降，往往會出現心情煩亂、急躁易怒、焦慮等表現，這就人們常說的“情緒中暑”。這樣的情緒對人的身心健康也有很大的危害，尤其是具有心腦血管疾病以及老年體弱者，因為這些糟糕情緒會造成血壓不穩、腦血管病變、心率失常、心肌缺血等，甚至會引發猝死。那麼我們應該怎麼調節情志呢？

1、避免超負荷工作，勞逸結合；

2、不要獨自在封閉的空間中呆太久，早晚溫度不高時盡量多去室外活動，呼吸新鮮空氣，多擡頭看看藍天白雲；

3、保持心态平和，減少情緒波動；

4、學會排解不良情緒，适當運動健身，找知心朋友傾訴、聊天、喝茶。

酷夏已至，秋爽未遠，願驕陽之下總有一片綠蔭為你帶來惬意，焦躁之時總有一絲清風為你帶來清爽，炎熱之時總有一陣細雨為你帶來清涼，願你有如這高潔的荷花、濃香的茉莉一樣，以平和、自在的心态度過酷熱的大暑。

圖片來源于網絡，侵删。

文稿 | 龐金榜

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