現在人們都追求高質量的生活，對于男性來說，在平時也比較在乎個人形象以及身材，希望自己能夠擁有強健的肌肉以及健壯的體魄。

生活當中也有一些男性身材偏瘦，看起來弱不禁風，也沒有男人味，所以在平時應該保持體重标準，有利于提升氣質，對身體健康也有好處。

對于身高在152~188厘米的男性來說，在平時應該了解自己的體重是否标準，如果達标的話，或許不用減肥。

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男生152-188cm标準體重對照表，若你達标，或不用減肥

方法一

男性在平時可以通過體重指數，來判斷自己的體重是否标準，體重指數=體重（Kg）除以身高的平方（m）。

體重指數的正常範圍是18.5~23.9，如果在28~31.9之間表示輕度肥胖，如果在32~36.9之間屬于中度肥胖，如果大于37屬于重度肥胖。

方法二

另外還有一個方法就是标準體重，标準體重（kg）=身高（cm）-105，一般來說，體重可以在标準體重的10%上下浮動，所以在平時也不用過度減肥。

如果體重超過标準體重10%，屬于體重超标，應該及時進行減肥，否則會對個人的形象以及氣質造成影響，不利于身體健康。

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男人變胖的原因有哪些？

熬夜

大部分男性的工作以及生活壓力都特别大，在平時為了工作，到了晚上經常會熬夜加班，使得身體透支。

如果長時間熬夜會造成作息不規律，器官無法進行及時的修複與調整，時間久了會造成内分泌紊亂，器官無法正常排毒與代謝，進而容易引發肥胖。

缺乏運動

有些男性在工作期間特别繁忙，尤其是經常久坐，平時缺乏運動與鍛煉，會造成新陳代謝以及血液循環變慢，造成脂肪無法得到燃燒，也容易引起肥胖。

壓力大

有些男性長時間處于高壓狀态之下，會造成身體過度緊張，血液流動速度變慢，還會造成神經出現紊亂，分泌容易失調，再加上飲食不當，會造成身體過度肥胖。

攝入增多

有些男性在結婚之後，可能對自己的形象不是特别的重視，平時也不注意保養，再加上飲食變得多種多樣，如果攝入過多的脂肪和熱量的話，會造成體重增加。

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男性應該如何科學減肥？

積極參加運動

減肥需要邁開腿，對于9座的男生來說，在平時應該積極運動與鍛煉，可以選擇一些有氧運動，比如遊泳，跑步，騎自行車。

在運動的過程當中，能夠幫助身體消耗脂肪以及熱量，有利于加快新陳代謝，清理體内多餘的毒素和垃圾，進而能夠減肥瘦身，提升身體素質。

飲食注意營養合理

如果長時間營養不良或營養過剩多，容易引起肥胖問題，所以在飲食方面應該注意營養均衡合理搭配，每天應該攝入蛋白質以及維生素。

平時我們可以吃一些雞肉、雞蛋、瘦肉或者是牛奶，每天攝入的蔬菜應該在500克以上，同時也要注意多吃水果，保證營養均衡。

少吃多餐

在減肥期間也應該注意少吃，在吃飯之前可以先喝水或喝湯，主食最後食用，每天可以堅持吃七八分飽，也可以采取少食多餐的方式，如果覺得饑餓，可以吃一些水果。

改掉壞習慣

大部分男性的生活習慣不是特别健康，要想減肥瘦身的話，平時應該改掉不良的生活習慣，比如熬夜、吸煙、喝酒等。

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