（央視财經《職場健康課》）今天是世界精神衛生日，今年的這一場疫情不僅攻擊了我們的身體，還攻擊了我們的心靈，各種壓力撲面而來。

“我

不急着回答，花一分鐘時間來參加今天的健康挑戰↓

抗壓能力挑戰

壓力測評量表

△央視财經《職場健康課》欄目視頻

隐藏的健康密碼

壓力是健康的雙刃劍，适當的壓力有利于提高效率，長期無法緩解的壓力則同時損害身體和心理健康。特别是當壓力超過個人承受能力範圍時，壓力越大危害越大，甚至出現情緒耗竭和精神心理障礙。

記住，情緒就像我們的手機電池，手機電池沒電了，關機了，不是插上充電器就可以成功開機的，往往需要充上那麼一段時間才能重啟，情緒也一樣，一旦耗竭，也不是那麼容易重啟的。

如果持續耗竭，就會把我們推向崩潰的邊緣。那麼怎麼才能知道自己的壓力是否過大呢？上圖的壓力測試表就能體現出自己當下承受壓力的情況。

分值描述

0到1分：壓力過小

2-3分：壓力剛剛好

3分以上：壓力過大

小夥伴們，你現在的壓力值到底是多少呢？如果這個分值沒有到三分，不要高興得太早，這個值也不是越小越好哦，歡迎點開我們的下一條視頻，秘密都在下面哦。

揭開關于壓力的健康密碼

△央視财經《職場健康課》欄目視頻

每個人都應該知道自己的壓力承受範圍是多少，這樣才能更好地保護自己。

那麼一個人能夠承受的壓力到底有多大呢？可以通過一個完整的壓力測試量表Q17來找到答案↓

分值解讀↓

分值描述

·0到10分：壓力較小或者太低。

這種情況下人會出現沒有精神的狀态，不管是生活還是工作都會效率比較低下。這個時候，如果适當增加壓力，給自己設立一些挑戰，那麼我們的狀态也會獲得提升，工作生活的效率會更高、心情會更好、表現也會更出色。

·11到15分：壓力恰到好處。

·16分及以上：壓力過大，需要調整。

這種情況下往往會出現疲勞的感覺。如果這個時候壓力繼續增加，那麼我們就會出現情緒耗竭的表現，焦慮、抑郁、甚至恐懼情緒就在前面等着我們，直至出現精神和行為問題。

除了量表的數值，我們的身體也會在壓力太大的時候産生一系列變化來進行預警哦↓

身體預警

腦部：壓力會影響到我們的大腦，出現頭暈、緊張性頭痛等症狀。

心肺：氣急、透不上氣、血壓升高，甚至在不遠的将來會出現慢性心髒病。

腸胃系統：吃不下東西、腹瀉、便秘。

肌肉系統：肌肉僵硬。

激素系統：沒有動力、沒有欲望。

情緒和認知系統：注意力下降、記憶力下降、警覺性下降、入睡困難、眠淺、早醒。

情緒障礙：焦慮、抑郁、恐懼等情緒出現，甚至是對别人産生憤怒以及由此而産生的行為的變化，比如說過度的自我保護或者對别人産生攻擊的行為，也有可能出現逃避和回避等行為。

今天是世界精神衛生日

關愛自己的精神健康

從知曉自己的壓力承受範圍開始吧

轉載請注明央視财經

​（編輯 張彩紅）

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