來源：北京青年報

宅在家的這小半年，你有沒有為孩子的長高大計費盡心機？骨頭湯、成長素、營養補充劑、拉伸運動……但凡聽到可以蹿個兒的偏方，都會拿來給自家娃試一試。不過，這些所謂增高秘籍，對長高真的有幫助嗎？今天，就來為大家扒一扒那些風靡一時的長高謠言，看看下面這些你有沒有遇到過的“坑”。

辟謠·多喝骨頭湯能長高

骨頭确實含鈣豐富，但和補鈣關系不大。

首先，骨頭中的鈣人體難以吸收；其次，不管把骨頭炖多久，那些鈣也很難溶進湯裡。我們看到濃濃的白色湯汁其實大部分是脂肪。所以，長期喝骨頭湯不但不能補鈣，反而還有導緻肥胖的風險。

對比骨頭湯和牛奶的鈣含量——骨頭湯：2mg/100ml；牛奶：104mg/100ml。

牛奶的鈣含量要遠遠大于骨頭湯，所以給孩子補鈣，喝骨頭湯不如喝牛奶來的實際。

辟謠·牛奶當水喝能長高

最新的《中國居民膳食指南(2016)》，每日應該飲水1500-1700毫升。

牛奶中蛋白質和脂肪是3%左右、含糖量約5%、含鈣約1%。如果按照這個量喝牛奶，鈣的供給就會超量，脂肪和能量也超很多。即使飲用日飲水量一半的牛奶——800毫升，攝入的脂肪和能量也多。

此外，牛奶當水喝，還會導緻體内攝入蛋白質過量。過多的蛋白質供給，人體不能“照單全收”，吸收率反而會下降。

牛奶每日飲用量不應當超過500毫升。而且像果汁、碳酸飲料、功能飲料、AD鈣奶等牛奶飲品等飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。

辟謠·田七煲湯能長高

近年來“田七”受到很多養生人士的追捧，而田七能幫助孩子長高的這件事，也成了爸媽們關注的問題。目前，沒有科學證據證明“田七炖雞、田七炖排骨、海馬煲田七”這些民間偏方能安全、有效地增高。而且這些中藥、補藥可能存在加速骨骺線閉合的風險，會導緻終身高受損，甚至出現性早熟等內分泌疾病!

同時，添加了中藥材的涼茶，孩子們也不宜多飲和常飲。一些包裝食品中強化的某種營養素，如強化維生素ad鈣的牛奶、酸奶，以及強化維生素c、鐵、鋅的飲料，如紅牛之類的電解質飲料，糖果，面包，雞蛋等，在選擇時也要看看含量，算算需要，否則過猶不及。

此外，還有像花粉、蜂王漿等成人配方的保健品，給孩子食用同樣是件很冒險的事情。

有一個五歲的女孩連續吃了幾個月的花粉、蜂王漿之後，不但沒長高，反而出現乳房開始增大、骨齡達到了九歲等性早熟的表現。性早熟的孩子不但不會“高人一等”，反而會導緻骨骺提前愈合，最終失去了長個兒的空間，“矮人一等”。

辟謠·吃成長素能長高

營養不良的确會影響身高，但是天然食物中非常容易獲得的營養素，實在不需要用補充劑來補充。通過天然食物獲得某種營養的同時，還能同時獲得很多其他的能夠促進成長的營養。最近幾年，以賴氨酸為主要成分的各種成長素，成為新型的增高營養補充劑。據說吃了可以促進健康成長、促進鈣吸收、有助于增進食欲等等。

賴氨酸是一種人體必需氨基酸，和其他氨基酸一樣，我們可以通過日常飲食獲得。廠家推銷賴氨酸補充劑的說法無外乎，谷物中賴氨酸含量非常低，不能滿足人體的需求。

我們亞洲人的傳統主食米飯中确實缺乏賴氨酸，但還有其他很多富含賴氨酸的食物可供選擇，例如瘦牛肉、豬肉、雞肉、魚、蝦、堅果、蛋類、豆和豆類蔬菜等。

與其盲目購買價格不菲的營養補充劑，還不如想着法子給孩子吃上述提到的這些食物。

辟謠·吃營養補充劑有利于發育

大多數父母給孩子吃補充劑都是沒有必要的，比如維生素C、鈣、鋅等，這些都非常容易從食物中獲得。如果孩子長期飲食不均，已經造成嚴重缺乏某些營養素，引起諸如貧血、維生素D缺乏佝偻症等疾病，則須遵醫囑進行補充。其他的情況下，包括輕微的營養缺乏，都可以通過膳食調整來補充，也應該通過調整膳食來補充。

輕微的營養缺乏可以通過膳食調整緩慢地改進。本身對于孩子來講，人生還沒過幾年，不具備“長期”缺乏的條件，是很容易通過飲食調整來改善的。

短期的、輕微的營養缺乏并不會造成什麼問題，反而可能因為父母為此做出的努力，為孩子養成好的飲食習慣，形成均衡的飲食結構，讓孩子終身受益。

通過膳食補充是最安全，也是很有效的方法。

辟謠·拉伸、懸垂能長高

對于駝背、脊柱側彎的患者來說，脊柱牽引也可以幫助恢複一定的身高。

看清楚沒？恢複！

簡單來說，就是拉伸運動一段時間後，骨間組織恢複至比較好的厚度，這時測量身高值會有一點點增長。但這樣的拉伸并不是孩子本身長骨生長帶來的長高，如果拉伸不當反而容易造成孩子肌肉損傷。

在這裡要提醒大家：合理的鍛煉有利于平衡骨骼的生長及全身的鈣磷代謝，促進孩子的身體發育。注意一定要選擇可以使骨承受壓力的運動，這種壓力是促進骨生長最好的刺激。

我推薦如下幾種運動：

●包括跳繩、跑步等有利于四肢的運動；

●仰卧起坐、體操等有助于骨骼生長的運動；

●排球、羽毛球和遊泳等全身綜合性的運動，都有助于全身骨骼的生長和延長。

但是在這特别要跟大家強調的是，我們一定要做好拉伸，避免出現關節韌帶的損害。孩子們要想真正的健康成長，那麼至少要連續運動4至5天，每次要求30至45分鐘是比較好的選擇。另外讓孩子根據年齡、興趣來選擇運動項目，在安全的前提下進行體育鍛煉，一定要循序漸進。文/潘慧（北京協和醫院)

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