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現在很多上班族都會抱怨自己平時上班沒有時間去健身訓練，在家也不知道做什麼訓練動作，這該怎麼辦呢？那麼今天筆者推薦的動作之一，那就是俯卧撐。

俯卧撐作為一個複合動作，是一個鍛煉上半身肌肉群的黃金動作，能夠給身體帶來的好處實在太多了，而且俯卧撐個數還能夠反映出來你的身體健康狀況。你能夠堅持做多少個俯卧撐呢？

我們先來看看長期做俯卧撐能夠得到哪些好處呢？

1、堅持做俯卧撐能夠撐大你的胸肌。不少人認為俯卧撐這個動作很簡單，是不能夠練出胸肌的，那你就錯了。當你每天堅持300個俯卧撐，半年後你會發現你的胸肌被撐大起來了。俯卧撐可以有效地刺激你的胸部肌肉，讓胸部肌肉得到增長，讓你胸部的緯度更大。

2、堅持做俯卧撐可以鍛煉到你的核心肌群，因為當你堅持長時間做俯卧撐後，除了手臂肌肉得到鍛煉，你的核心肌肉群也會得到很大的提升，這時你再去做平闆支撐你就會發現容易多了。

3、堅持做俯卧撐可以讓你的上半身肌肉群協調發展，因為這個動作是複合動作，能夠讓上半身大小肌肉群參與到運動中去，從而改善你的體态，讓你上半身的肌肉群發展更為協調，肌肉線條更加的好看。

4、堅持做俯卧撐控制體脂率的上升，俯卧撐提升肌肉含量，也在提高身體的代謝，而随着年紀的上升，個人的代謝水平會下降，那麼堅持做俯卧撐的人可以讓自己保持着高效代謝的狀态，控制體脂率的上升，保持好身材。

5、提高你的個人體能，讓你保持着活力和精力。堅持做俯卧撐刺激身體肌肉的增長，促進血液循環，讓你的免疫能力以及抵抗力都能有所提升。

看完了堅持做俯卧撐的好處，你是不是也很心動呢？其實俯卧撐個數完成程度能夠反映出一個人的身體健康狀态。對于成年的男子，30歲以下如果一次性沒有能夠完成30個俯卧撐，那麼說明個人的體能是很差的，而且健康指數也不達标。

而如果你的年齡在于40-50歲之間能夠連續完成25個俯卧撐，那麼你的身體健康素質是比較不錯的，所以，你自己能夠完成多少個俯卧撐呢？

俯卧撐能夠鍛煉到身體各方面的能力，而俯卧撐這個動作看着是很簡單，但是當你要去堅持做到連續俯卧撐個數就很難了，更别說每天堅持做100個以上。當然，隻要你能夠堅持每天都做俯卧撐訓練，那麼對你的身體來說提升能力還是很大的。

隻要每天都訓練，隔天後再訓練一次，每次100-300個俯卧撐（個人能力而定），分組來完成，不僅你的體能得到了提升，你的個人的力量水平，以及個人的身體健康狀況都會有所改善。

俯卧撐除了标準的俯卧撐之外，其他的花式俯卧撐難度是相對比較高的，舉個例子，單手俯卧撐，這個動作就不簡單了吧，對你身體的各方面能力要求更高。所以不要小看俯卧撐這個動作。除了基礎俯卧撐之外，還是上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，懸空俯卧撐，鑽石俯卧撐，寬距俯卧撐，俯卧撐擊掌，俯沖式俯卧撐等等。

趕緊行動起來吧！讓你的身體保持着活力，保持着好身材，擁有健康的體魄。

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