今天，#減肥#這一話題又強勢登上微博熱搜。

原來，人體中有一種神奇的棕色脂肪，而《英國運動醫學雜志》發現：50g活化的棕色脂肪在一年的時間裡，能消耗約4-4.7kg脂肪。

若能在冬天積極投入運動，便可以有效激活棕色脂肪。

此外，冬天運動不僅能有效抑制疲勞感，機體的脂肪代謝能力也會增強，燃脂效率更高。

所以相較于夏天，冬天可以說是更适合減肥的好時機。

你還在猶豫什麼？趕緊動起來吧！

這個冬天，讓我們悄悄地瘦下來，春天驚豔所有人[害羞][害羞]

有的朋友會糾結做哪種運動效果更好？

從綜合的健康效益來看，我建議大家選擇揮拍類球類運動為佳。

18年權威醫學雜志《柳葉刀》一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出結論：最佳運動是——揮拍類球類運動！

揮拍運動的好處

①能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特别是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。

②促進大腦快速緊張思考，有健腦功能。

③讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

《柳葉刀》研究稱，包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的遊泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

揮拍類的球類運動，可以說是精神和身體健康都受益最高的運動了。

巧了不是，我平時就喜歡遊泳和打羽毛球，每次做完神清氣爽，吃嘛嘛香，怪不得感覺自己身體杠杠的呢！

不過，鍛煉的時間也不是越久越好的哦。

鍛煉時間多長才合适

每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易産生負效應。

在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。

所有運動中隻有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。

運動的注意事項

在運動的過程中，也有不少注意事項。

有些朋友想通過運動來有效減肥，卻經常把自己的膝蓋弄傷。

運動是有講究的，這樣傷身體的做法并不可取。

膝蓋支撐着我們的身體，每時每刻都在承受着壓力，而不同運動狀态下，膝蓋的負擔也會不一樣：

躺下時膝蓋負重幾乎為0

站起來和走路時，負重是體重的1-2倍

上下坡或上下樓梯時，是體重的3-4倍

跑步時，是體重的4倍

蹲和跪着時，則是體重的8倍

也就是說，一個體重70kg的人，每多上一級階梯，膝蓋就要承受280公斤的壓力；每蹲下一次，膝蓋就要承擔560公斤的壓力！

常見的對膝蓋的壓力較大的運動有：登山、爬樓梯、跳繩、跑步、下蹲。

還有一些需要急速發力和膝關節同時發生多角度改變的動作也容易傷膝：足球、籃球、短跑、沖刺、花式體操等。

所以如果是體重基數比較大的人，要盡量避免以上運動，而選擇遊泳、自行車、快慢變速走這些，會對膝蓋的損害比較小。

同時，運動時一定要注意動作的标準。

動作不标準會讓效果大大降低，還容易對身體造成傷害。

比如說做俯卧撐。

正确的俯卧撐姿勢應該是：兩手撐地，兩臂距離比肩寬，手掌指向身體的前方。

兩腿并攏伸直，前腳掌撐地。保持身體呈一條直線，不要塌腰。

手臂彎曲，身體向下，然後手臂伸直，支撐身體向上，如此循環反複做。

向下時，身體盡量接近地面，但是不能接觸地面。動作過程要注意呼吸，動作速度不宜過快。

正面，大臂和身體的夾角要保持在35-60度，頸椎保持中立位，收緊臀部和核心。

錯誤夾角和正确夾角對比：

總之，想要通過運動減肥，一定要記得循序漸進，不要上來就哐哐操作猛如虎。

而且要持之以恒，不要想着靠一次高強度運動，就能獲取更高的效益，還是要以安全為主。

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