主食有哪些不會發胖?“減肥”向來是一個令人悲傷的話題，不是減肥本身悲傷，而是需要減肥就意味着自己可能已經“比較胖了”其次，減肥的過程是比較痛苦的，沒有莫大的毅力很難堅持下來，下面我們就來說一說關于主食有哪些不會發胖?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

主食有哪些不會發胖

“減肥”向來是一個令人悲傷的話題，不是減肥本身悲傷，而是需要減肥就意味着自己可能已經“比較胖了”。其次，減肥的過程是比較痛苦的，沒有莫大的毅力很難堅持下來。

人們常說減肥主要靠六個字：”管住嘴，邁開腿“，邁開腿，也就是我們常說的運動，然而，懶惰成了很多人減肥的一大障礙。

運動兩三天後，他們覺得很累，于是放棄運動，選擇通過飲食控制來減肥，在減肥期間，我們應該減少食用那些容易長胖的主食，不妨看看這些食物有沒有你喜歡吃的。

1.運動量正常的情況下，突然飲食量增加，造成體内的熱量堆積。

2.飲食正常的情況下，運動量較平時減少，也會造成體内代謝物質積累。

3.吃得比平時多，運動量較平時減少，從而造成攝入過多而消耗減少，造成體内的脂肪堆積。

4.某些疾病比如内分泌功能失調、甲狀腺功能減退、女性月經失調等，造成體内的代謝障礙，造成脂肪堆積。

5.生理性發胖，比如在成年時體内基礎代謝下降，造成腹部的脂肪堆積而發胖。

6.遺傳因素，比如父母一方比較肥胖，造成後代發胖的幾率比較高。

1.米線

現在年輕人都比較喜歡一些風味的食物，尤其是那些價格不是很貴的地方小吃，更是深受少男少女的喜愛，在女孩子當中熱度比較高的美食就屬米線了。對于收入不高的年輕人來說是一種非常理想的選擇，既美味又實惠。

不過米線對身材卻并不友好，一是米線湯裡面有大量的雞油，所以味道才那麼香濃，另外米線是精細的面食，熱量也是很高的，常吃會發胖。

2.油條

油條就是一種典型的容易使人發胖的食物，油條一般都是早餐吃得多，早晨沒有多餘的時間去自己做早餐，于是就喜歡去小餐館買幾根油條。

其實看油條的制作過程就可以知道，油條都要在油鍋裡滾上好多圈，本來很“瘦弱”的身體，滾幾圈就開始膨脹，一口咬下去，滿口的油。

這類高油的食物，多吃是很容易長胖的，尤其是當作主食來吃，另外，店家為了節約成本，油鍋裡的油往往都要反複用許多天，這種油炸出來的油條，經常吃容易長胖不說，對身體健康也是不利的。

3.螺蛳粉

由于網絡日漸發達，螺蛳粉也逐漸出現在很多人的餐桌上，深受大家的喜愛，螺蛳粉雖然看起來熱量不高，但其實一碗螺蛳粉的熱量等于5碗米飯左右。

但很多飯量較大的人均一碗螺蛳粉不能夠滿足溫飽，螺蛳粉作為糖油混合物，不管是糖分還是油脂含量都較高。所以正處于減肥減脂的人群，要減少吃螺蛳粉的次數。

4.泡面

各種各樣的泡面，相信很多人都很愛吃，尤其是當代年輕人，很多人都愛偷懶不做飯，這個時候幾塊錢一份的泡面，就能解決自己的一餐。

泡面雖然味道好吃，但是它的營養價值極低，不信的話你去看一下它的配料表，裡面全是各種添加劑，少說也得有十幾種。

因此長時間食用，就會對腸胃帶來很大負擔，還會導緻營養吸收不足，而且這些添加劑，很多都是高熱量存在，不僅傷腸胃，還會讓你體重越來越胖。

5.雞蛋灌餅

雞蛋灌餅是很多人的早餐首選，既方便又快捷，而且還非常美味，不比西方的漢堡差，所以很多外國人也很喜歡吃雞蛋灌餅。

但是雞蛋灌餅當中的脂肪和熱量都很高，早上将雞蛋灌餅當主食吃，不但容易消化，還容易長胖。

6.蔥油餅

在街邊小攤總能看到金黃誘人的蔥油餅，這種蔥油餅味道噴香，不僅在烙餅的時候會加入食用油，而且在和面時也會摻一些，在脂肪和澱粉雙重營養作用下，吃一頓蔥油餅增肥的力度，能頂上三頓米飯。

7.涼皮

像涼皮兒在夏季的時候也是深受人們的喜愛，除了涼拌的之外，還有炒涼皮兒都是非常美味的，但熟不吃像涼皮兒這種食物熱量要比米飯還要高。

再加上其中的調味料攝入過多的話，就會導緻脂肪的堆積，影響減肥的進程，所以建議女性還是最好少碰，管住嘴或許能夠減少熱量的攝入，幫你保持好身材。

8.火燒

火燒種類有很多，像濰坊肉火燒格外出名，有豆沙火燒、還有素火燒、肉火燒等，同樣是備受了男女老少喜愛的一種主食類食品，有些人在在減肥期間将火燒作為主食來吃，可以滿足口腹之欲，又可以填飽肚子。

不管是肉火燒還是素火燒，經過油炸烘焙後熱量翻倍，吃一個火燒相當于吃5個饅頭，對減肥1十分不利。

長期不吃主食的危害，會導緻死亡風險增加。2018年《柳葉刀》雜志上，一篇前瞻性的隊列研究與荟萃分析顯示，碳水化合物攝入量太少，會縮短壽命，尤其是在非肥胖的群體中，低碳水飲食死亡風險更高。

長期不吃主食除了導緻死亡的風險增高以外，還可以導緻腎結石、高尿酸血症、轉氨酶升高、全身葡萄糖不耐受、骨質疏松與低鈣血症、微量元素缺乏、中性粒細胞功能障礙、低蛋白血症，以及生長障礙等不良反應。

如果長期維持低碳水化合物，在治療結束以後吃主食，體重有可能會反彈。

減肥期間這幾種主食或可多吃

減肥期間适合吃的主食有雜糧煎餅、全麥粉饅頭、面條、紅薯、土豆、米飯等，含有豐富的粗纖維、礦物質，糖分低，食後增加飽腹感，促進胃腸蠕動，減少食物的吸收，有利于毒素垃圾及時的排洩，達到減肥瘦身的目的。

同時配合新鮮蔬菜、水果、木耳等，減少脂肪的攝入。多喝白開水、苦丁茶，有利于促進新陳代謝。積極參加各種體育鍛煉，減肥效果會更加。

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