長高是不可能了，隻能從變白改變自己了。“一白遮三醜啊”，白皙的皮膚可以給自己的顔值增加好幾分的。我做夢都想變白，嘗試了很多變白的方法，都沒有什麼用。

很多人把美白的重點都放在了護膚品上面，各種的美白水乳，面膜，美白霜，精華等等。這些美白類的護膚品中添加了有很多的美白作用成分的，長期堅持使用肯定有效果出來的。但僅靠護膚品是遠遠不夠的，多吃一些蔬菜和水果不僅可以補充營養，還可以美白哦~~

1、菜花：炒着吃、水煮，炖湯喝都可以。菜花中含有VC，含有成分可以降低形成黑色素的酶，阻止黑色素生成，具有很好的美白作用。另外，也是減肥餐中常食用的食物。

2、山藥：炖湯喝，炒着吃，蒸着吃等，排骨山藥湯、豬蹄山藥湯對身體都是要好處的。山藥含有大量的澱粉，為新陳代謝提供能量。

3、百合：主要就是泡茶喝，也可以煲湯、熬粥喝。百合可以促進血液循環，潤養肌膚，延緩皮膚衰老，有很好的美容養顔的功效。

4、白菜：也就是娃娃菜，吃法也是比較多樣了，也可以當配菜。白菜可以補充VC、抗氧化、清除自由基、美白肌膚。

5、豆腐：煎着吃，烤着吃，煮着吃，涼拌豆腐都可以。豆腐含有一定的酸性物質，有很好的減肥效果，還含有一定的大豆異常酮，可以有效地穩定身體内的激素分泌水平，可以美白肌膚哦~~

6、番茄：多吃番茄是可以起到美白效果的。很多人日常習慣喜歡生吃番茄，番茄中含有豐富的維生素C能夠對抗細胞的氧化，減少黑色素的生成。日常可以把番茄當做水果吃。

7、黃瓜：涼拌黃瓜，黃瓜炒雞蛋，生吃黃瓜，黃瓜片直接敷面膜。黃瓜中含有很多的維生素、果酸和遊離氨基酸等成分，能夠起到很好的美白作用。維生素C可以在體内起到抗氧化作用。

8、櫻桃：有很多人是比較喜歡吃櫻桃的。櫻桃相對于其他水果，含鐵特别豐富，含有的鐵元素可以促使肌膚紅潤，活化細胞，美化肌膚。

9、橙子 ：我有朋友特别喜歡吃橙子，吃橙子是有美白效果的，橙子中含有豐富的維生素C，維生素C具有抗氧化作用，像這些普遍的水果，都可以多吃一些。

10、檸檬：多喝檸檬水有美白的效果哦，主要是因為檸檬中含有的維生素C、檸檬酸等物質，能夠促進皮膚細胞對黑色素的代謝。減少黑色素的生成。檸檬可以泡水喝

美白護膚常識

1、出門必須塗抹防曬霜，想美白的第一步，就是防曬做到位，千萬不能被曬黑了

2、夏天天太熱，陽光前，打傘出門也是很有必要的。傘可以遮擋住一部分紫外線照射。

3、做好臉部皮膚清潔，避免毛孔堵塞，毛孔堵塞很容易長黑頭，臉也會變得極愛出油

4、美白精華必不可少，想美白，護膚品上面要省的花錢，使用含有美白作用成分的精華

5、千萬别熬夜， 養成良好的作息習慣，避免黑色素的生成。

美白是我們女孩一直努力護膚的目标，從内到外進行調理和改善。可以養出白皙的肌膚的。多吃這些蔬菜和水果也是對我們身體有好處的，補充豐富的營養物質。

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