28天生酮減肥食譜-tft每日頭條

28天生酮減肥食譜

美食更新时间:2025-01-07 16:06:15

進入11月份，感覺自己身上的脂肪含量已經越來越多，前一段時間的調養已經告一段落，所以我決定給自己安排一個21天的減脂塑形計劃。

我是一個不熱愛運動的人，但是為了身體健康我還是決定吃八分，運動一分，情緒調節一分。這個理念可能和别人不一樣，但是我覺得我需要這樣，我隻能做到這樣。

首先先說一下計劃：

吃是第一重要，我是生酮飲食的忠粉，不要問為什麼，多看書，多實踐，多體驗，你也會的。不知者不怪。所以我還是會低碳生酮飲食的。

第二運動，我不會做很多運動的，打算每天跳繩鍛煉一下，具體數字看身體接受情況。

第三情緒，這個其實很重要，每天一定要花時間調節情緒。

先這樣計劃吧，我覺得運動這個是最不好完成的。首先是時間，早上跳繩很擾民的，白天在公司不方便，晚上回家就是做飯吃飯，吃完飯不适合運動，讓我在想想。

每周測一次體重

今早體重99.8斤。體重以斤為單位，這樣顯的多，有動力。

起床、上廁所、稱體重、喝水、洗簌、做午飯、化妝、更衣、出發。還挺忙的。

最近因為運動太少了，所以決定坐公交上班，這樣可以快速步行10分鐘。

28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）1

這個食譜僅供參考

我是不吃早餐的，不要認為你做不到，隻要你低碳時間久了，血糖水平平穩，這很容易做到，你會感覺空腹會非常舒服，不要問我怎麼知道，隻有實踐才能明白！

11.1日餐食

28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）2

11.2日

輕斷食

28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）3

11.3

28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）4

11.4

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11.5

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11.6

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11.7

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11.8

28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）10

曬太陽，斷食

28天生酮減肥食譜（11月新的21天減脂瘦身美食計劃第一周）11

11.9日早上體重，還是沒有忍住一周稱體重一次。

運動，走路上下班，本周沒有開車上班了，以後都打算坐車上下班了，公共交通現在太好了！

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