對于想要減肥的上班族和學生派對，量化胃裡食物卡路裡的最簡單，最可行的方法是購買24小時便利店，食物中含有各種食物和卡路裡！

如今，社交節奏越來越快。對于許多人來說，每天準備健康的飯菜是不現實的。遍布整個城市的全家，和如鄰實際上都富含營養，适合減肥。食物，選擇範圍廣，方便，幹淨。

因此，我走遍了各個便利店，并選擇了40多種适合減肥期的食品。我标記了卡路裡和推薦的原因，以便您可以在便利店吃得好。使用有限的條件盡可能地創造優質飲食。

一、便利店食品類型

便利店的常見食品可分為以下幾類：

*冰箱 - 沙拉，飯團，三明治，膨湯，水果，飲料等

*熱食區 - 關東煮，煮，烤和油炸食品。

*普通展示區 - 面包蛋糕，糖果片等

二、在減肥期間在便利店采摘食物的原則

•看熱量（正确的組件）

減肥期必須考慮卡路裡因素。熱量不足是減肥的前提。總卡路裡攝入量低于總卡路裡攝入量。在正常情況下，熱量不足控制在總消耗量的10％至15％之間。

因此，每個人都需要了解自己的新陳代謝水平，以确定每天應該吃多少。簡單地追求大量的熱量不足會損害基礎代謝，這将成為我們通常所說的“飲用開水會增加體重”。

特别是，女孩必須掌握好的程度。

有一個計算器可以自動計算互聯網上的基本基礎代謝。它可以通過輸入性别，身高，體重和年齡來生成。基礎代謝指的是人體的能量代謝，同時保持最基本的生命活動，如呼吸和心跳。當然，人們不能總是躺下，每人每天消耗的卡路裡肯定會大于這個指數。

您隻需要确保您的攝入量低于您攝入的卡路裡。

例如，一名身高163厘米，體重45公斤的24歲女孩使用在線基礎代謝計算器來計算1,250千卡的指數。

也就是說，當她完全不活動時，她将消耗1250卡路裡。隻要攝入量小于或等于該值，她就不會增重甚至變瘦。

但是，這隻是一個估計。一些反複飲食以傷害基礎代謝的人會産生偏見。建議去醫院檢測。

美國運動醫學學院建議女性應該确保她們每天消耗1200卡路裡，男性消耗1800卡路裡。

值得注意的是，該産品通常印有千焦耳而不是大卡片。兩者之間的轉換關系是1卡= 4.184焦耳，因此請記住将産品包裝上的索引除以4.2。

每個人都必須學會在食品包裝上查看營養成分表（NRA），并根據食物的淨含量估算卡路裡！

•參見宏觀營養比（合理的飲食結構）

除了考慮卡路裡的差異外，減肥期還應注意身體健康，肌肉和脂肪的比例。

三種常量營養素是指蛋白質，碳水化合物和脂肪，它們是為身體提供營養的三種主要物質。

減肥期間的首要任務仍然是健康問題。這不僅僅是減輕體重，而是追求減少體内脂肪，避免肌肉減少。

因此，我們尤其需要注意三種常量營養素的蛋白質含量。

三種生産營養素在體内具有特殊的生理功能，三者需要在總熱量中具有适當的比例。

根據中國的飲食習慣，成人碳水化合物占總能量供應的55％至65％，脂肪占20％至30％，蛋白質占10％至15％。但是，減脂期應增加蛋白質的比例，減少脂肪的攝入量。

還有一種減肥方法，根本不吃碳水，這是不可行的，你可以吃更多的低gi粗糧作為補充。

減脂期适合于每單位體積少量卡路裡的食物。這部分食物具有低熱量密度，但營養成分高，可以在減肥過程中為身體提供足夠的營養，帶來飽腹感，有助于減肥。

例如：瘦肉，水果和蔬菜，粗糧，乳制品等。

三、減肥期間便利店的食物推薦

這一次，四個最常見和最有影響力的便利店711，如鄰整個家庭以及公司的甜食減少都被消滅了。

•推薦冰箱

四個便利店的飲料通常放在冰箱裡。除了這部分，三明治，飯團，沙拉等通常都有自己的鑄造廠，我會逐一推薦它們。

但是，由于油量大且量大，所有燃燒的卡路裡必須超過标準，不建議在減肥期間使用​​。

/三明治，墨西哥卷餅/

嘗試選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的産品。應盡量少用名稱中的蛋黃醬和沙拉醬。面包或面包适合全麥。

【711培根煎蛋三明治】（120g）

總熱量：201千卡

推薦理由：培根和煎蛋卷提供豐富的蛋白質，與更多的生菜和番茄搭配，但沙拉醬很小。卡路裡含有過多卡路裡的三明治。

[家用雞肉卷餅]（150克）

總熱量：263千卡

推薦理由：雞肉是一種低脂肪，高蛋白質的減脂食品，并且在卷餅中加入了大量的蔬菜。總體卡路裡不高。

/飯團，壽司/

選擇這種類型的食物時，除了注意自身的卡路裡外，還需要看一下它所使用的成分（減少脂肪比牛肉更好吃牛肉）以及是否含有沙拉醬。

[每個人的奧爾良雞肉牛排飯團]

711 Orleans Really Full Rice Group（160g）

總熱量：176千卡

全家奧爾良烤雞大口飯團（160g）

總熱量：222千卡

羅森奧爾良雞腿至尊飯團（165g）

總熱量：283千卡

推薦理由：奧爾良排骨米飯組711，羅森，全家人，并且在他們每個人都被認為是最低熱量的飯團，最好在進食時去除雞皮。 然而，每個奧爾良雞肋的材料，混合物和卡路裡是不同的。 我做了一個比較。 （熱量：711 <家庭<羅森。）

【711醬牛肉真飯團】（145g）

總熱量：182千卡

推薦理由：牛肉也是減肥的良好成分。 這個飯團米飯經過簡單的調味。 除了牛肉和生菜外，不添加額外的沙拉醬。 成分簡單，味道好，熱量低。

/ 沙拉 /

在減肥方面，人們首先想到的是各種沙拉！如今，各種便利店裡有各種各樣的沙拉。在選擇時，您應首先查看克和卡路裡，然後看看添加了什麼沙拉醬。高卡路裡總數絕對是首選。

在減脂期間最好不要添加沙拉醬。如果你覺得它是醜陋和無味的，那麼選擇香醋>低卡路裡沙拉醬>沙拉醬>千島醬。

在便利店中，我非常喜歡711沙拉。

【711牛肉新鮮蔬菜沙拉】（235g）

總熱量：119千卡

推薦理由：應該是711單位的最低卡路裡沙拉，除了幾塊牛肉外，還有雞蛋供應蛋白質。很多生菜和新鮮的玉米粒和西紅柿特别含水。除了醬汁，醬汁是低熱量的醋汁。

【711雞肉沙拉】（200g）

總熱量：125卡路裡

推薦理由：這是我的最愛！不僅熱量低，而且材料非常豐富。除了最喜歡的土豆泥和南瓜球，雞的嫩度和調味恰到好處。

【711雞肉卷沙拉組合】（275g）

總熱量：273千卡

推薦理由：它可以作為主食，也可以補充足夠的膳食纖維沙拉。除雞肉卷外，還有特殊量的雞蛋，薯片，玉米粒等。

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