起補劑，蛋白粉相信大家都已經非常了解了，不管是從科普文章還是教學視頻，所以這裡小編就不着重給大家贅述了

而今天跟大家分享的，是除了蛋白粉以外的另一種耳熟能詳的身體有機酸，那就是肌酸啦。

肌酸是人體自然産生的一種分子，某些食物同樣含有肌酸，比如肉類和魚類，一般我們正常人葷素搭配的飲食每天能夠提供大概一克的肌酸，并不能達到補劑那樣的效果。

當我們的身體能量需求較高的時候，肌酸能夠促進ATP的産生，再通過滲透，肌酸會讓肌肉吸入更多水分，但并不會造成其他部位的儲水，這樣讓肌肉看起來更飽滿，更緊緻，為不是變得更水腫。

所以說肌酸并不能直接增加肌肉量就是這個原因，不過它可以提升你的運動表現，結果就是你能舉起更大的重量，肌肉張力更大，對于肌肉的增長有更多的刺激，這就是為什麼長期使用補劑能夠帶來更好的肌肉生長效果。

肌酸并不需要緩沖期或者按周期使用，因為不像咖啡因，人體并不會對肌酸産生耐受性。

零三年的一項研究表明，連續服用21個月的肌酸補劑并未出現對健康的負面影響，還值得一提的是：學術界存在“肌酸無應答者”這一假說:

有一篇論文估計有30%的人屬于這一範疇，也就是說肌酸對于這類人來說并不會産生大部分人會有的效果。

通過飲食已經攝取大量肌酸的人，比如肉吃的很多，還有一些年紀較大的訓練者更有可能會是無應答者。

因為大量的研究已經印證其效果，而且肌酸價格也不貴，小編個人覺的你甚至可以自己進行實驗：

在控制好飲食和訓練因素的情況下，使用肌酸補劑幾周之後如果有增重，那就說明有效果。我的一般性建議是：

服用3-5克肌酸，或者在自己方便的時候服用。那麼說起肌酸，小編覺得還值得一提的就是咖啡因了。

咖啡因是中樞神經興奮劑的一種，可通過含有咖啡因的植物種子萃取而獲得，是最被廣泛使用的神經活化藥物。

我建議大家使用咖啡因補劑是因為，咖啡因可以促進力的輸出，提高訓練量同時抑制疲勞，咖啡因不僅能讓你更強，還會增加能量的消耗。

LyleMcDonald指出，每600毫克咖啡因會增加100千卡的熱量消耗，而且600毫克其實算很高了。長期積累下來會有明顯的效果。

那麼很多小夥伴就要問了：長期服用咖啡因不會産生依賴嗎?

其實人很容易對咖啡因産生耐受性，意思就是說，在經過長期服用之後，效果會有明顯的下降并且無法遏制。就是說提高劑量并沒有什麼作用。

解決這一問題的有效方法就是有周期性的服用咖啡因，我個人的建議是，如果每天都有攝入咖啡因，每1到2個月停止3-7天以恢複敏感度，不然突然停止咖啡因可能會導緻戒斷性頭痛。

最後，要記住補劑的作用隻能算相對較小的一塊拼圖，如果你想要讓自己的運動表現、健康或者體型更上一層樓，就可以使用這兩種經過大量科學研究證明的有效補劑。

希望本篇文章能為廣大訓練的小夥伴提升自己的知識儲備，謝謝大家支持。

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