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晚餐怎麼吃最減肥堅持3個原則

健康更新时间:2024-07-20 11:17:10

#晚飯怎麼吃，最不容易長胖#

飲食是決定減肥成本的重要一環，隻有控制卡路裡攝入，才能避免熱量過剩的情況出現，讓你慢慢瘦下來。

晚餐怎麼吃最減肥堅持3個原則（晚飯怎麼吃才能不發胖）1

而很多人為了減肥而不吃晚飯，這樣的行為是無法健康地瘦下來的。晚餐不吃，相當于身體長達18個小時不進食，容易誘發腸胃疾病，身體會出現營養不良，肌肉流失問題，基礎代謝值也會下降。當你恢複飲食後，身體會出現熱量過剩的情況出現，身材也會慢慢複胖回來。

想要健康的瘦下來，我們不但要吃晚餐，還要學會聰明的吃晚餐。那麼，晚飯怎麼吃才能不發胖？牢記這幾個原則：

1、晚餐可以多吃蔬菜，少吃主食

晚上活動系數下降，不宜吃升糖系數高的食物，我們要戒掉各種甜食，少吃一些主食，主食可以選擇粗糧，比如土豆、玉米、糙米之類的食物，分量在50-100g左右即可。

晚餐可以多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，比如：白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、西藍花都是可以吃的食物。

晚餐要以清淡為主，減少煎炸紅燒等高熱量的做法，晚餐的熱量控制在500大卡左右即可，這樣既能給身體補充營養，還能避免熱量過剩的情況出現。

晚餐怎麼吃最減肥堅持3個原則（晚飯怎麼吃才能不發胖）2

2、晚餐在19點前完成

晚餐可以早點吃，不要太晚，給腸胃足夠的消化時間。睡前不要進食，要避開宵夜，保證睡前4小時不進食，這樣可以減輕腸胃負擔，睡覺的時候也能保證腸胃的正常休息，身體也能調動更多脂肪參與消耗，第二天起床你會發現體重有所下降。

晚餐怎麼吃最減肥堅持3個原則（晚飯怎麼吃才能不發胖）3

3、飯前可以先吃水果，飯後不喝湯

飯前喝湯可以提升飽腹感，控制正餐的進食量，飯後喝湯反而容易撐大胃容量，不利于減肥。

同樣的，我們飯後吃飽飯了就不要吃水果了，飯前可以先吃一點水果充饑，然後再開啟正餐，這樣有助于控制進食量，避免熱量過剩的情況出現。

晚餐怎麼吃最減肥堅持3個原則（晚飯怎麼吃才能不發胖）4

4、飯後1小時進行健身鍛煉

晚上飯後我們可以利用瑣碎時間進行鍛煉，提升活動代謝，飯後不宜進行大強度訓練，可以進行快走、廣場舞等訓練。

而飯後1小時可以選擇慢跑、撸鐵、打球之類的中等強度訓練，可以促進血液循環，提升卡路裡消耗，改善冬天手腳冰涼的問題，有助于提升睡眠質量，讓你更快瘦下來。

晚餐怎麼吃最減肥堅持3個原則（晚飯怎麼吃才能不發胖）5

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