控糖飲食

導演老孫希望找到一種控糖新吃法，能夠幫助到更多的人，沒想到卻被難住！專家指出：其實方法很簡單，隻需要知道你的身高，就可以很方便的計算出大部分人的每天可以吃多少！這麼簡單的方法到底是怎麼計算的？為什麼專家說糖尿病患者的飲食也可以“多姿多彩”呢？

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計算理想體重專家指出，糖尿病患者飲食治療方案的依據是理想體重（标準體重）。根據身高可以計算出理想體重，讓自己的真實體重達到達到或者接近這個理想體重，超出範圍控制在10%。除非發生卧床等特殊事件，正常情況下，一個人一輩子隻要計算一次。理想體重（公斤）＝身高（厘米）－105

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計算一天的熱量首先要知道成人糖尿病每日熱能供給量一般是30千卡/公斤理想體重，然後根據理想體重，可以計算出每天應該攝入的總的熱量。每日所需熱量（千卡）＝理想體重×30

比如說，導演老孫身高180厘米，他的理想體重就是75公斤（180減去105），他每日所需熱量就是2250千卡（75乘以30）。

專家提醒：此公式适合大部分人：體型正常、輕體力與中等體力勞動之間；如果是消瘦的人群或者超重人群，或是從事重體力勞動的人群，可以根據實際情況變化“30”這個數值，比如說超重人群，每日所需熱量要減少，理想體重要乘以20或者15，具體變化如下：

對于體型正常、輕體力與中等體力勞動之間的人來說，還有一個簡化的計算公式：（身高—105）÷3，得出的答案是一樣的。那麼對于糖尿病患者來說，每天吃什麼，吃多少才能控制好這個總熱量呢？

03計算食物交換份

專家強調：把食物簡單化，每一盤子裡放入的食物都是90千卡的熱量，利用食物交換份的概念，把控糖飲食簡單化。食物交換份就是說，同樣都是90千卡的白菜可以替換同樣也是90千卡的肉。食物交換份（盤子的數量）＝每日所需熱量（千卡）÷90（千卡）

比如說身高180厘米的老孫一天可以吃25盤90千卡的食物（2250除以90）。

0490千卡的食物大揭秘

那麼常見食物的多少量是90千卡？

專家提醒：

一般來說綠葉菜500克約有90千卡，肉類25克左右90千卡；堅果熱量高，比如15克的核桃仁就含有90千卡，一定要控制好量；水果不建議一次性吃完，最好在兩餐之間吃；每餐都要有肉、蔬菜、主食，做到總量控制，組合多樣、均衡飲食。

在總量控制的基礎上進行食物交換，掌握了吃也不能忽視運動。

專家強調：運動同樣對控糖有好處，但是有一種單純的某一種運動，對于降糖的效果都不是太理想。專家帶來了研究數據：

有氧運動和抗阻運動相結合是最好的降糖運動。

那麼，糖尿病患者在家有什麼運動的動作可以做呢？郭立新主任和慢病康複運動指導專家郭威老師一起設計了幾組動作，以有氧和抗阻運動為主，可以幫助糖尿病患者達到更好地控糖效果。

動作一：擴胸伴腳後點

手拿彈力帶，平舉胸前，擴胸的同時一隻腳往後點地，每次做20次。

動作二：前後小步跑

往前跑一步再往後跑一步，每次做20次。

動作三：側跨步拳擊

左腳側前方跨一步的同時，身體重心前移，同時左臂擊出一拳，然後一起收回，右側重複動作。一共做20下。

動作四：弓箭步

邁出左腳，雙手疊放在大腿上，利用自身體重，蹲下去收回來，做20下。提示：如果有膝關節不适的要注意量力而行，不要勉強。

動作五：腳跟腳尖走直線

腳跟連着腳尖走30米或者30秒往返，雙手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸開雙臂保持平衡。

提醒：以上五組動作做完後可以休息一會，再重複做一遍，效果更好。

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