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前幾天，應采兒在社交平台上發布了一則消息。

内容是老公陳小春親自下廚為她煲了一鍋魚湯，而其中的食材十分昂貴，應采兒稱：不知道這價值200港币的白胡椒粉，熬出來的魚湯，喝完之後會不會讓母乳更多一些呢？

雖然沒有官宣二胎是否落地，但“母乳”二字讓已經讓細心的網友們敏銳地捕捉到了一絲應采已在哺乳期的訊息，一時間，這對感情堪稱模範的老夫老妻收獲了粉絲們真摯的祝福。

而在衆多留言中，更是有不少人将關注點放在了那碗用料十足的“下奶湯”上。

在媽媽們對“下奶湯”的讨論中，不少人都将用料是否更足、下奶是否更快來作為評判下奶湯好壞的标準。

的确，在倡導産婦親喂的今天，許多媽媽苦于沒有奶水，往往在‘下奶湯’上猛下功夫，但不可忽略的是，這種過猶不及常常導緻乳腺炎等疾病頻發，苦了自己也苦了孩子。

作為一個過來人，兜媽也經曆過與“下奶湯”博弈的階段，每天魚湯、豬蹄兒湯輪番上陣，身上的魚腥味兒至今想起來都還腸胃翻湧，可惜，即使已經那麼努力地去為寶寶存口糧了，最終還是難逃乳腺炎的魔掌……

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媽媽們喝下奶湯的目的是為了讓乳腺暢通、增加泌乳量，而下奶湯也的确有催乳之效，但在實踐的過程中，媽媽們切勿踏入以下誤區：

1、為催奶，把下奶湯當水喝

現在的媽媽們在孕期就很注重營養，身體在孕二十周左右就做好了泌乳的準備，根本用不上通過大量湯來催奶，如果媽媽們生産後沒有遵循這個生理規律，拿下奶湯當水喝，卻又沒有及時、堅持地給寶寶哺乳，身體便會承受不了隻進不出，造成乳房腫脹、疼痛、堵塞等。

2、下奶湯油膩濃稠

豬蹄湯、鲫魚湯、雞湯、骨頭湯……這幾乎是每個媽媽都嘗試過的下奶神器，但是多數下奶湯中含有大量脂肪，媽媽們的飲食中脂肪含量如果太高，會導緻乳汁過多，反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎的風險。

對寶寶來說，母乳中營養過剩，引發脂肪消化不良性的腹瀉幾率也會大大增加。

此外，因飲食而導緻瘋狂長胖的媽媽們，在後期也很難瘦下來。

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想要月子期間奶水足，身體恢複快，其實除了下奶湯能夠額外補充營養，真正科學的月子餐更能讓媽媽們吃得輕松，喂養輕松。

科學的月子餐究竟長啥樣呢？

一般來說，月子周期分為四周，每周的餐食調養重點各不相同，兜媽綜合了專業月子中心的月子食譜以及營養師們的建議，為大家制定了一份“科學月子餐”作為參考：

第一周：排淤排毒、養肝健脾

一般産後當天，在飲食上需以粥湯類為主，如蛋花湯、蔬菜湯、小米粥等，也可喝些促進腸胃恢複的蘿蔔湯等。

産後第二天，以半流質食物為主，如紅豆粥、馄饨湯面、藕粉水果羹、時令蔬菜等。

從第三天開始，依舊以流質和半流質食物為主，若覺得飲食過于單調，可豐富食材，如添加菌菇、豬肝、菠菜、雜糧面包、瘦肉粥、鮮魚、酸奶等。

注：本周的飲食主要是幫助身體排除惡露，切忌喝開奶湯，大量奶水會堵塞乳腺，導緻乳房脹痛，甚至引發乳腺炎。

第二周：補腎養腰、調理五髒

許多媽媽普遍反映産後腰疼，在月子期間第二周的飲食上，就以補腎養腰、加大蛋白質的攝入為主、幫助内髒盡快恢複。

飲食同樣應清淡、營養攝入盡可能多元化，在湯類的選擇上，要注意湯的濃度和油膩程度，油湯可能造成乳腺堵塞，也易引起寶寶拉肚子，一定要引起重視！

飲食以下列食材為參考：

1、主食：粥類、紫薯、玉米、雜糧飯、饅頭。

2、蔬菜：香菇、菠菜、小番茄、南瓜、山藥、西蘭花、木耳、青葉菜類。

3、肉類：瘦精肉、熟三文魚、排骨、活蝦、豬肝等。

4、其它：豆制品、奶制品、木瓜、各種湯羹等。

第三周：補氣補血、适當滋補

随着寶寶的長大，對母乳的需求也開始增多，本周可以進行适當飲食催乳。

在上周的食材基礎上，增加有助下奶通奶的食材，如：豬蹄、鲫魚、雞肉、絲瓜、海帶、茭白、魚湯、燕麥、牛奶等。

此外，牛羊肉補氣血，也可适量食用。

第四周：調補身心、瘦身美膚

本周以“調養”為主，主要為增強體質，保持體态。

經過前三周的飲食控制，第四周終于可以讓嘴巴小小的放個假啦，多吃一些含鈣量高、膠原蛋白豐富的食物可以幫助媽媽們調補身心、恢複肌膚光澤。

比如牛肉、牛奶、桃膠、小米粥、紅棗銀耳羹等。

飲食上還是要少油少鹽，可以多吃全麥面包、腰果、燕麥等高纖維食物幫助消化。

最後，下奶湯可以喝，但是要科學地喝，兜媽希望全天下的新手媽媽們都能夠合理飲食，健康哺乳，在收獲一個天使寶寶的同時，也收獲一個美美哒自己！

我是兜媽，一位母嬰作者，也是小小兜的母親，每天記錄和分享有溫度、有高度、有深度的育兒經驗與趣談，為您提供科學靠譜的育兒幹貨！如果您有感興趣或想了解的話題，歡迎留言或評論區告訴我們，也歡迎來評論區分享您的觀點，期待參與哦！

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