懷孕5個月,寶寶的五官,四肢,大腦,骨骼發育都變得很快了,準媽媽們的基礎代謝也加快了,這個階段準媽媽們飲食上要注意什麼呢?
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準媽媽們懷孕5個月在飲食上宜:
經常食用油質魚類魚肉不僅肉質鮮美,而且富含多種營養物質,尤其是油脂魚類,還含有Ω-3脂肪酸,這種脂肪酸是構成神經膜不可或缺的物質,含有的DHA可以幫助視神經的發育。
所以準媽媽在這個階段多吃油質魚類,比如說沙丁魚以及鲭魚,都對寶寶的視力發育非常有幫助。
維生素E除了可以提高腦垂體前葉性腺分泌細胞進而提高卵巢的機能,還有抗氧化的作用,有助于避免體内的紅細胞和一些容易氧化的物質不被氧化,進而保證體内各個器官組織運行的供氧。
有相關的研究顯示,維生素E還可以中和掉體内不好的膽固醇。
準媽媽們如果體内缺少維生素E,可能會導緻胎動不安,或者流産後不容易再次受精懷孕,也可能導緻脫發,皮膚早衰等。
所以準媽媽們可以通過攝入富含維生素E的食物來補充維生素E,比如說葵花籽,麥芽糖,谷類等。
鈣對寶寶的骨骼發育以及準媽媽們來說,其重要性不言而喻。
在此,主要是想和準媽媽們說,補鈣通過食補是最安全有效的渠道。
準媽媽們可以每天攝入250毫升優質奶,并且吃飯的時候注意吃一些鈣含量高的食物,比如說半塊豆腐,1個雞蛋,中等大小的沙丁魚等。
此外,準媽媽們在飲食上應忌:
不吃皮蛋皮蛋也就是松花蛋,有很多準媽媽們喜歡吃皮蛋,但是皮蛋含鉛量高,如果經常吃的話,會使得鉛在體内慢慢積累,對寶寶和準媽媽來說都非常不好。
現在還有一些打着“無鉛”廣告的皮蛋,使用硫酸銅和鋅來替代氧化鉛,但其實并不是一點鉛都沒有,隻不過說比傳統制作皮蛋的工藝來說含量降低了,所以,準媽媽們最好還是不要吃皮蛋了。
這樣對寶寶和自己都好。
火鍋是很受歡迎的食物,大家都喜歡邊吃邊涮火鍋,但是生的食物和熟的食物混食是很容易感染寄生蟲病的。
因為生的食物很容易被緻病微生物和一些寄生蟲卵污染,所以吃的時候一定要把這些食物徹底煮熟了,尤其是準媽媽們特别要注意這點。
準媽媽們應盡量不要吃火鍋,如果久久吃一次的時候,一定要注意生的食物和熟的食物應該要用不同的碗筷,避免引起腸道寄生蟲病和消化道炎症等病症。
以上就是這期要和大家分享的内容,下期更精彩!
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