小夥伴們，“減肥計劃”進行的怎麼樣了？今天小編來給你上神助攻，6個超有用的科學減肥小妙招，大家快快查收哦~~

01

用小一号的餐具

研究表明，無論分量大小，人們都傾向于吃掉盤子裡92%的食物。若換小一号的餐盤（比如比原來小20%），那麼每頓飯則會減少22%的進食量。

▲圖片來源：咪咕視頻

這是心理學上的方法：當我們用小号容器吃一份食物，心理上會成功暗示自己已經吃夠了一碗，從而有助于減少進食總量。

所以小夥伴們，減肥要控制食量，那麼最簡單的就是把餐具換小一号！

02

适量增加蛋白質的攝入

很多人減肥失敗的原因之一就是控制不住地想吃，那麼有什麼辦法能有效避免饑餓呢？

建議你：比平時多攝入些蛋白質！

當我們攝入蛋白質含量高的食物時，胃腸的消化時間較長，機體會産生更多的酪酪肽，而它能幫助我們增加飽腹感的持續時間。

為了告别陣發性饑餓感，試着多攝入些富含蛋白質的瘦肉、魚類、蛋類或豆類吧。

03

選擇低熱量的食物

最簡單來說，如果你吃的東西都選擇低熱量的，就會把每天攝入的熱量減少一半，不用太費力就可以減掉2~3斤。

打個比方，一杯黑咖啡的卡路裡約20卡，而一杯奶茶約300卡，就算你一天喝三杯黑咖啡，你也比喝奶茶少攝入約200卡！

▲圖片來源：咪咕視頻

所以，在選擇自己一日三餐時，最好先了解食物的熱量，然後盡量選擇熱量小的一方。

04

把食物做成粥、羹吃

BBC的團隊做了這樣一個實驗，同樣的食物分配給兩組實驗隊：

第一組是正常進食 喝一杯水

第二組是将食物和水做成混合羹再吃

最後發現，做同樣訓練強度的運動鍛煉後，第二組的人員明顯更耐餓！

原因在于，粥羹是粘稠食物，占胃容量的體積較大，且不會像水一樣一下子就消化，所以有助于延長飽腹時間，避免快速饑餓。但大家注意，如果中午晚上吃飯喜歡邊吃邊喝的朋友，肥胖的可能性很大。所以一定要避免一口飯一口水的吃午餐晚餐。要麼隻喝粥，要麼吃飯菜不喝湯。

05

食物種類多反而不利于減肥

雖然攝取多樣性的食物對身體有益，但這對減肥的小夥伴來說并不好，因為面對衆多種類的食物，我們的大腦會亢奮地說，要這個這個這個還有這個.......

十一小長假的時候大家應該都心有體會吧，在外面逛的時候，這個吃一點，那個吃一點，熱量很容易就超标了。

所以減肥期間，大家盡量不要弄好幾樣菜，然後用一樣吃一點這種理由來騙自己了哦~~

06

盡可能地多運動

減肥除了科學吃，運動消耗肯定不能少！建議大家，試着改變平時的一些行為方式，比如：

• 打電話的時候，起來走動一下；
• 午飯不叫外賣而是走路出去吃；
• 空閑的時候站起來舒展下身體；
• 上下班盡量搭搭公交地鐵；
• 晚飯後散步或慢跑半小時......

這些小動作消耗的卡路裡可能不多，但它們有利于增加你的代謝率，堅持下來，身上多餘的脂肪肯定會被減掉的~

總之，減肥的路上沒有什麼捷徑，科學飲食 積極運動 長期堅持就是王道！

說到運動，小編就不得不向大家推薦一項最輕松的減肥運動了~張長青減肥操

張長青是何人？火爆全網的長青減肥操是什麼，咋就能減肥？

不解釋，直接上圖啦

張長青

中國減肥達人

100天減肥100斤

國家一級健康管理師

幫助數萬胖友減肥成功

中國科協《尋找科學達人》節目中獲獎

喜馬拉雅減肥專輯《50天陪你瘦下來》主播

Keep私家課《張長青減肥課》講師

參加《養生堂》《美麗俏佳人》《非常了得》等綜藝節目

出版《50天瘦50斤》《招招必瘦》《100天的蛻變》《吃瘦》等暢銷減肥書籍。

張長青喜馬拉雅專輯《50天陪你瘦下來》

張長青老師做客北京衛視《養生堂》講減肥

看完這個介紹，你是不是隻想說一句話

話不多說，今天小編就來818張老師的獨家秘術，讓大家一睹張長青減肥操的真面目！！

1 擡頭瘦臉

擡頭45°仰望天空，雙腳一直保持有節奏的原地跑，雙臂在胸正前方左右各擺動30次，然後雙手拍打臉頰30次，此為一組動作，每次運動做2-3次。打臉不要太重哦，要是紅腫起來就更胖了。

2 揮揮帶走蝴蝶袖

雙腳保持原地跑步，雙臂筆直向上，十指扣緊，大臂緊貼耳側，小臂彎曲向腦後擺動，上下擺動30次；小臂交叉于腦後，左右擺動，幅度越大越有助于甩贅肉哦！

3 動動丢掉大粗腿

這張圖片是不是很有對稱的喜感

這個動作的要領就是往右擺右胳膊和肩膀水平，左胳膊盡力向右擺，右腿向右上方伸出，左腿支撐身體；往左擺就左胳膊和肩膀水平，右胳膊盡力向左擺，左腿向左上方伸出，右腿支撐身體。左右各做30次。

4 腰腹贅肉哪裡跑

上面兩個圖是雙臂要向身體後方擺動啊擺動

同時雙腳不要忘了原地跑丫親！

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