現在很多人都習慣了“早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富”，而且晚餐又常常吃的很晚很晚！

其實，這種做法對身體健康的威脅非常的大；另外，不吃晚餐的減肥方法，也被專家們所否定了

那麼晚餐到底要怎麼吃呢？才能有利于減肥，有利于健康呢？

如果晚上十點休息，那麼晚餐應當在6-7點

理想的時間呢，一般晚餐就是在就寝前三小時完成飲食，因為經過三小時的消耗，胃裡面的食物差不多就消化一部分了，這樣更有利于睡眠質量的提高

餐後适量的運動，可以降低發胖的幾率

如果吃到嗓子眼算成十分飽，那麼晚晚餐吃個七分飽就可以了

所謂七分飽，就是說，胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經薄弱，習慣性的還想再吃一些，但是如果不吃也不會覺得餓或者遺憾，而且晚上睡覺也不會覺得餓

如果需要減肥，吃到五分飽就可以了，就是說，饑餓的感覺基本消失，但是還想要繼續吃下去，想要多吃一些，睡前稍微有點餓的感覺

如果晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓了，隻要吃些清淡的食物，就能預防體重上升

如果是溫和的運動的話，比如廣播體操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了

但是如果是慢跑什麼的，就要在飯後一個半小時或者是飯後兩小時做了，飯後兩小時是最理想的運動時間

晚餐時間，不适宜吃一些油膩的食物，像牛排紅燒肉這些，不适合晚餐吃，晚餐最好吃的清淡一些，比如清蒸魚、醬牛肉、白煮蝦之類的，脂肪含量比較少的，但是這些東西蛋白質含量比較多，晚餐也不宜過量使用，肉類、魚類、海鮮類等最好不超過一兩

早餐人們很少吃蔬菜，午餐大多數人都會在外就餐，通常呢，很難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐的再不增加一些蔬菜的攝入量，那麼我們一天吃進嘴裡蔬菜就少的可憐了，真的沒有辦法滿足一天500g的蔬菜的目标了

又比如說，在外面難以吃到粗糧雜糧，豆類以及薯累的，晚上多花點時間做一下，就可以給自己被這些對預防疾病非常有用的食材補齊，用他們代替柏木飯饅頭，既可以吃得少又可以增加飽腹感，而且還能換一個新的口味，帶來新的飲食樂趣

晚上的減肥餐，其實我們大可以不必忍受饑餓，大家可以考慮一下水果 酸奶、粗糧豆粥 蔬菜、豆子 見過 蔬菜或者是薯類 豆制品 蔬菜，這幾種方法配合，即營養又好吃還不會挨餓

燕麥棗豆漿 黑芝麻要過菠菜 蒸藕丁

燕麥棗豆漿：黃豆15g、燕麥紅棗各10g，破壁機制作

黑芝麻要過菠菜：菠菜200g氣短燙熟，腰果幹、熟芝麻各一勺

蒸藕丁：鮮蓮藕150g切塊蒸熟，枸杞少量點綴

營養小提箱

1. 歐裡面有澱粉，纖維也比較多，熟藕不傷腸胃耐餓又不易發胖，用他替代主食

2. 焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積，加了果仁之後口感更好，并增加維生素E

3. 豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓，别看體積非常大，胃裡很飽滿，能量卻非常非常低，特别适合作為減肥晚餐

推薦飲食弍

牛奶蛋羹 酸奶（100g全脂原味） 什錦水果（300g自己按照喜好組合）

牛奶蛋羹；脫脂牛年100g雞蛋1個，加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟

推薦飲食三

涼拌海芽菜 醬牛肉 大拌菜 燕麥大米粥

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