對女性朋友來說，可能最受歡迎的維生素是維生素C和維生素E。

但是在專業人士眼中，功效最為明确，價格最為便宜的，服用價值最高的，其實是維生素D。

很多門外漢根本無法想像，這種極為低調的維生素居然可以降低心髒病發病率50%，降低患乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險50%，降低90%患感染性疾病的風險。

不僅如此，缺乏維生素D與Ⅰ型Ⅱ型糖尿病均有密切關系，補充維生素D可以降低患癡呆及神經系統疾病的風險，并且還能奇迹般阻止多發性硬化症、系統性紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病的發生。

維生素D與心血管健康

一個健康的心血管系統意味着應該有較低的慢性炎症水平、良好的血管内皮功能、低胰島素水平和高胰島素敏感性、合理的血壓、血脂和血糖水平。

維生素D與免疫系統

為什麼冬天更容易出現病毒性感染？有研究指出，這很可能是人們在冬季接觸到更少的維生素D所導緻的。另外，與維生素D的常規推薦量400IU/d相比，每日補充2000IU的受試者發生上呼吸道感染的病例驚人地降低了90%。

對于一些自身免疫性疾病，像Ⅰ型糖尿病和多發性硬化症，它們通常在一些缺乏光照的國家更高發。

維生素D與腫瘤

許多實驗數據表明，在腫瘤細胞中，活化的維生素D3可以促進癌細胞自我凋亡并抑制血管異常再生。

另外，非常多的研究均指出，血清維生素D的水平與多種類型的癌症呈現負相關的關系。甚至，有些針對癌症患者的研究還指出，低維生素D水平會導緻癌症預後不良。

你缺不缺維生素D？

可以先問問自己，每天曬太陽的時間有多長，是全身曬還是隻露出了手？會不會時時刻刻都塗着防曬霜還撐着傘？

據金域檢驗提供的血清維生素D檢測數據顯示，長江以北的人群中，維生素D缺乏率高達84.17%。

國際骨質疏松協會給出的血清維生素D水平的意義

血清25（OH）D

營養狀況

＜10ng/ml嚴重缺乏

＜20ng/ml缺乏

20-30ng/ml

不足30-60ng/ml

充足＞100ng/ml過量的

你覺得你的維生素D水平會正常嗎，特别是塗防曬撐着傘坐辦公室的女孩子們？好吧，下次體檢的時候我建議你問問醫生，這裡能不能測維生素D呀？可以的話測一個。如果你覺得太麻煩，直接補充也是可以的！

補充多少維生素D？

美國醫學研究院推薦，針對小于1歲的嬰幼兒，應每天攝入400IU維生素D。針對1-70歲的人群，每天至少應攝取600IU維生素D，針對年紀更大一點兒的人群，每日應補充800IU維生素D。

2013年起，《中國居民膳食營養素參考攝入量》才将成人維生素D的推薦攝入量從200IU提高到400IU。

然而，這個劑量仍然是杯水車薪的。試想一下，我們隻需要裸體暴露于陽光下10-20分鐘，身體就能合成将近10000-15000IU的維生素D，那麼，每天攝入400IU維生素D的推薦量顯然就是不夠的。

那麼，有沒有食補的方法？

食物維生素D3含量/100g大比目魚（格陵蘭）1096IU鲭魚（鹽腌）1008IU鳗魚（雜交品種）932IU大馬哈魚（純肉）860IU鳟魚（煮熟、幹重）760IU

除了大型的深海魚，其他食物幾乎不含維生素D。

但經常吃這些大型深海魚，會有重金屬汞超标的風險，不值得，而且不容易吃到，價格昂貴，很不劃算。另外，經太陽暴曬的蘑菇，經人為強化VD的雞蛋和牛奶都含有一定量的維生素D，但不多。

如果是維生素D3的補充劑，即便你每天吃5000IU，成本也隻有3毛錢左右。作為日常維護，我個人比較推薦每天補充2000-5000IU，視性别身高體重而定。有檢測值作參考會更好。特殊疾病狀态下，可以在功能醫學醫生指導下加到10000IU或以上！

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