我先說我的觀點：小姐姐實名反對這麼操作！

原因很簡單：水煮菜你能吃一陣子，還能吃一輩子嗎！

水煮菜好吃嗎？吃的不難受嗎？

所有要靠意志push自己去堅持的減肥方法，都是在扯蛋。

對，小姐姐就是一個看到大家減肥走彎路，就會焦慮的營養師，所以今天仔細跟大家聊聊這個話題。

能讓你每天都吃很多好吃的，不挨餓，不擔心健康，反而更加有精神，還能瘦，這樣的減肥方法你要不要學？

如果你也想這樣用對的方法減肥，花5分鐘看完這篇回答，給小姐姐個贊，然後去執行，一個月瘦三斤不是問題。

下面進入正題

熱量缺口原則

• 攝入給身體的熱量 > 身體消耗的熱量的時候，增肥
• 攝入給身體的熱量 < 身體消耗的熱量的時候，減肥

這就是減肥最最最基礎的原則。

也就是說，如果你能保證你每天吃進去的食物的熱量，是低于你每天消耗的熱量的時候，那麼你就有可能減肥。

并不需要你每天都别别扭扭的吃水煮菜。如果你有本事控制好熱量，一天一杯奶茶，都是可以瘦的。

看到這裡的寶寶，先别高興的太早，馬上去查食物的營養成分表，開始計算卡路裡，因為減肥其實沒有那麼簡單，粗暴。

熱量缺口原則，是基礎原則，但是不意味着隻要你做到攝入的熱量少，就可以減肥。

因為影響減肥的因素非常多，比如營養是否均衡，每頓飯吃的食物的升糖指數是不是過高等等。

接下來，小姐姐就交給大家幾個小tips，讓大家輕松的瘦！

• 控糖是第一步

對，你沒看錯，想要好皮膚，需要控糖

想要輕松的瘦下來，控糖同樣關鍵，如果能把糖的攝入控制住，那麼減肥就簡單很多了

因為攝入糖會導緻血糖的波動，從而加速脂肪的堆積

上面這張圖，大家收好，并且小姐姐來給大家翻譯一下：

1. 所有的添加糖都少吃
2. 如果一定要吃添加糖，可以考慮天然代糖；人工代糖少吃
3. 所有你原來印象中，養生的糖也少吃，比如冰糖，紅糖，黑糖，都少吃
4. 含有糖的食物也少要控制量，比如水果
5. 蜂蜜可不是吃多少都不長胖的東西，控制量非常重要

簡單的來說就是帶有天然糖的少吃，帶有添加糖的東西不吃，直接吃的糖啥的幹脆别碰～

• 控制澱粉的攝入，增加主食的種類

這是啥意思呢？

關于主食，大家經常進入兩個極端誤區：

1. 完全不吃主食
2. 白米飯，白面條，大餅吃的太多

主食補充的營養主要是碳水化合物，ta是給身體供能效率最高的營養；所以不吃主食，真的容易傻，記憶力，專注力都下降，心情也起伏不定。

但是主食也是要分種類的，精緻的碳水化合物吃的太多，也會影響血糖的快速波動，加速脂肪的囤積。

所以選擇優質的主食是非常重要的。

小姐姐推薦的優質主食有：

1. 谷物類：糙米，紫米，燕麥
2. 根莖類：紫薯，土豆，山藥，芋頭，南瓜，魔芋
3. 水果：香蕉

如果在平時的飲食中，把主食從單純的白米飯，白面替換成上面這些優質主食，那麼熱量會更低，營養更豐富，對血糖的波動，也會更少。

所以，千萬别一聽說吃主食就恐慌，選好主食，是減肥中非常重要的！

• 控制烹饪方式

烹饪方式上，大多數減肥的人容易走極端

不知道你有沒有發現一個規律，胖崽崽們，特别喜歡吃紅燒，紅焖，油炸，幹鍋之類的菜，充滿油和各種醬料。

結果這些人一說要減肥，馬上開始水煮一切，甚至有很多人問我：“做菜能不能放鹽“......

讓你一個原來每天都吃的滿嘴流油的人，突然之間吃水煮菜，誰都受不了，這不暴飲暴食才怪。

其實減肥的時候，真的不需要那麼複雜，吃菜的時候，盡量點油小一點的炒菜，或者是在家的時候正常炒菜，少放點油就行了！

也隻有這樣的飲食才是能長期堅持的，并且形成你的習慣的

你想想，你見過有人吃一輩子的水煮菜嗎，應該沒見過吧

但是你應該見過很多瘦子都是吃正常的炒菜，少油少調料而已～

這個年代，90%的人都在每天喊減肥，但是真正懂減肥的人不超過10%

所以在你減肥前，千萬要學會先學習，再減肥。

“千萬别一說減肥就我要節食，我要運動，我不吃主食，我不吃肉，我不吃油......“

這些都是錯誤的減肥方法，而減肥其實并不難，隻要你能用對方法，減肥是不需要痛苦，不需要挨餓，不需要每天運動的～

想了解更多的科學減肥的知識嗎，歡迎你關注我@營養師李小寶 ，解鎖更多減肥幹貨～

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