減肥是項技術活，沒有專業的知識，減肥還是很痛苦的一件事。我從小就是微胖界的種子，上班以來，一直不運動，腰圍越來越大，腿越來越粗，在大腿褲子終于摩擦摩擦的時候，我開始了減肥之路。

相信很多剛開始減肥的人，都以為多做運動，每天跑個1小時，就肯定會瘦，其實如果方法不得到，你痛苦的同時，根本不能減肥，反而容易越跑越粗壯。

在沒有時間、精力到專業的健身機構減肥時，我們就要掌握一些減肥要領。今天，我們就來說說減肥新手，最容易出現的10個錯誤觀念和行為。

碳水化合物也有好壞之分，劣質的碳水化合物很容易被消化掉，吸收進血液。當我們本身血糖過高的時候，這些多餘的糖就會轉化為脂肪。

優質的碳水化合物的纖維，可以減慢糖的消化速度，控制血糖水平，從而保證在糖轉化為脂肪之前，消耗更多的卡路裡，減少脂肪生成。

優質碳水化合物：水果、蔬菜、全谷物等

劣質碳水化合物：糖果、蘇打餅幹、蛋糕、面包等

紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源，是日常膳食中不可或缺的一部分營養。

減肥時，可選擇瘦肉，如牛裡脊肉、特瘦碎牛肉。每周至少要有一次紅肉攝取，每次攝取本人手掌大小的肉。

減肥藥是有風險的，無數血淚實例告訴我們，靠減肥藥瘦下來的瘦，是不健康的，是損害身體的。“是藥三分毒”，更加長久的維持身材的方法，還是運動。

每次看到居高不下的數字時，總會找理由，其中【肥胖基因】就是很多人埋怨的一個原因。“我的基因就決定我是胖的，我能怎麼辦？”

就算基因對于我們人體構成的影響很大，但是我們仍然可以通過健康的生活方式、合理的飲食來控制。減肥更重要的是堅持和嚴于律己。

那些餓肚子減肥的人，往往沒有正确飲食的人減肥來得簡單。少吃一頓或者不吃的人，更容易出現過度飲食，來補償沒有吃到的食物。

而且吃得太少，反而容易把脂肪儲存起來，燃燒更少的卡路裡。

少食多餐比挨餓狂吃要更加有效、健康。早餐一定要吃飽！

流汗其實和減肥沒有關系。流汗隻是因為你的身體在降溫。通過運動減肥，不管是有氧運動還是無氧運動，運動後肌肉都會繼續燃燒卡路裡。

綠茶？酸奶？有些食物是能夠提高你的新陳代謝，但沒有一種食物能幫你燃燒脂肪。

減肥的要領還是運動和合理飲食。

腰上的肉太難減？用這個方法肯定行！

夏天晚餐這麼吃，既營養又減肥！

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一個控制食欲的秘方，适合減肥慢！

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