減肥一直減不下來的原因?那麼，減肥減不下去的原因有哪些？來看看幾個常見因素：，現在小編就來說說關于減肥一直減不下來的原因?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥一直減不下來的原因

那麼，減肥減不下去的原因有哪些？來看看幾個常見因素：

1、忽略了零食的熱量

你平時是否喜歡吃零食，卻低估了零食的熱量，認為吃幾口并不會影響減肥進度。但是，你知道嗎，一包薯片的熱量在495大卡，一對炸雞翅的熱量在320大卡，一杯焦糖奶茶的熱量在300-400大卡左右。

而人體一天的身體總代謝值在1800-2200大卡左右，平時吃了三餐還吃其他零食，是很容易熱量過剩導緻發胖的。

減肥期間，你要學會健康飲食，戒掉各種垃圾食材，自己做飯才能真正控制卡路裡攝入，提高減肥速度。

2、過度節食，餓着自己

很多人為了快速達到減肥效果而進行節食，而節食隻會讓你身體陷入饑荒，身體感覺到能量攝入的不足會主動分解身體的肌肉，出現脫發、貧血問題，以此來降低身體的熱量消耗，從而維持生命值。

如果你每天隻攝入幾百大卡，總是餓着自己，那麼易胖體質也會光顧你，減肥效率也會越來越差。當你恢複飲食後，身體不再像以前一樣可以消耗那麼多的熱量，身材就容易發胖回來。

3、平時三餐不定時，暴飲暴食

減肥的時候，你的三餐規律嗎？是否有的時候會控制不住暴飲暴食呢？如果你有一餐沒一餐地吃，身體不知道你下一餐是什麼時候，每次進食的時候都會努力囤積熱量，而不是放心的代謝運轉，你也很容易出現腸胃疾病，不利于身體健康。

想要科學地瘦下來，平時一定要養成規律進食的習慣，不要跳過早餐或者不吃晚餐，三餐規律可以讓你減少皮質醇的分泌，降低暴飲暴食的積累，讓你提高減肥成功率！

4、運動消耗的熱量有限

健身可以消耗身體更多的熱量，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。但是不同的運動，熱量消耗值是不同的。如果你每天隻進行快走或者廣場舞，每次隻有30分鐘，熱量消耗隻有150大卡左右，還不如一碗米飯的熱量來得高呢。這樣的運動減肥效率是很低下的。

剛開始運動的時候可以從低強度的運動開始，每天堅持1小時才能保證熱量消耗，堅持一段時間後你的運動能力有所提升，這個适合我們應該提高運動強度，選擇跑步、跳繩、打球、遊泳之類的運動，才能提高卡路裡消耗，讓你持續瘦下來。

5、運動長期不變

長期同樣的運動模式，身體是會慢慢适應的。剛開始跑步的時候，1小時可以消耗650大卡的熱量，但是一段時間後，你可能隻需要消耗500大卡就能完成1小時的跑步訓練了，減肥效率就會逐漸下降。

想要提升燃脂效率，我們需要循序漸進地提高運動強度，更換不同的運動項目，才能避免身體陷入舒适區，從而提升燃脂。

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