大基數怎樣減肥最好最快?大基數減肥的效果相對小基數減肥要明顯，但是快速瘦也會伴随肌膚松弛等不良狀況小編下面向大家推薦一些有效又安全的減肥方法，接下來我們就來聊聊關于大基數怎樣減肥最好最快?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

大基數怎樣減肥最好最快

大基數減肥的效果相對小基數減肥要明顯，但是快速瘦也會伴随肌膚松弛等不良狀況。小編下面向大家推薦一些有效又安全的減肥方法。

什麼是大基數減肥？

小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數。

大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴随體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。

大基數減肥方法

大基數減肥本身的體重較重，一些人減肥心急可能會采取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥藥。通過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎代謝失衡，出現肌膚松弛下垂等狀況。因此，大基數減肥不能心急，要循序漸進，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。

1.大基數飲食減肥

飲食要正常，一日三餐不可少，可以合理節食，但絕不要絕食。下面小編推薦适合大基數減肥的一周飲食減肥計劃：

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄幹面包;

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫魚蘿蔔豆腐湯;

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二減肥食譜

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加一個橙子;

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和适量的餅幹。

周六

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

晚：适量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

2.大基數運動減肥

除了要控制飲食，堅持按照減肥食譜調整日常飲食外，大基數減肥還要每天堅持一定的運動量。但是，因為大基數運動減肥容易受傷，并不适合做太過劇烈的運動，但可以先從低強度的運動做起，逐步加大運動強度。下面小編推薦幾種較為适合大基數減肥人群的運動方式。

（1）慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

（2）快走

大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種适合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

（3）騎自行車

騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常适合體重嚴重超标族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

（4）爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體内食物轉化的ATP。據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!