膝關節疼痛是一種常見現象，很多人認為這隻是一時勞損，并不太過在意。
事實上，膝關節疼痛的原因有很多種，如果您出現膝蓋疼，首先建議您到關節骨科明确診斷。
在此之前，我們也可以根據自己的膝關節疼痛部位，做一個粗淺的判斷。
自測指南
此前，華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院關節中心張波主任在人衛健康微信公衆号上撰文，為大家介紹不同部位的膝蓋疼痛所代表的疾病，供大家參考——
膝關節自護指南
膝關節承受着全身重量和走路帶來的壓力和磨損，随着年齡的增長容易出現“人老腿先老”的現象，因此，大家更要重視膝關節的日常保養。
減少爬坡01
爬山，爬樓梯、爬坡時，膝關節都要承受人體重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髌骨與股骨的關節面反複摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性變。
控制體重02
很多有膝關節疾患的人都有一個共同的特點——體型偏胖。
人體超重，膝關節的負荷自然會加重，磨損自然加快。
這類人群出現膝關節慢性疼痛也是最多的。
關節保暖03
中醫将關節炎歸為“痹症”範疇，因風、寒、濕、熱等邪氣留滞于經絡，或血虛不能濡養所緻。
衆多病因中，以感受寒濕最為常見，膝關節感受寒涼後，筋脈攣縮，氣血運行不暢，而發疼痛，正所謂“不通則痛”。
因此，夏季吹空調時，大家也不要忘記對膝關節進行保暖。
勾腳運動04
很多鍛煉膝關節周圍肌肉的運動都不太适宜老年人，有一招最方便簡單的“勾腳”運動——坐在椅子上，将腿懸空伸平，把腳尖先盡量往上鈎，然後再往下踩，持續3~5秒鐘。
這個動作主要鍛煉大腿前側肌肉。大腿前側肌肉發達了，平時行走的時候膝關節受到的壓迫和磨損就會小一些。
日常補鈣05
多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。
适當時也可加吃一些鈣片。
在日常生活中，增加運動和日曬也很重要，能促進鈣的吸收利用。
注意
當膝關節已經發生反複疼痛、紅腫、關節周圍溫度高，或膝關節不靈活、僵硬，甚至外觀變形的情況，說明膝關節已經出了問題，應盡快到正規醫院的專科就診，由專業大夫診治後，結合臨床影像學及抽血檢驗等進行診斷并治療。
（養生中國）
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