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吃什麼能消耗體内脂肪最快

健康更新时间:2024-07-23 08:21:36

本篇文章将告訴大家減肥的正确方式之一飲食調整

每日的總能量消耗

就是用我們的基礎代謝（BMR）乘以PAL的指數

PAL指數是什麼呢？PAL指數是我國成人活動水平的一個分歧線，那麼它把成人的活動水平的分成了輕、中、重三大。

“輕”的活動：辦公室工作、修理電器鐘表、售貨員、酒店服務員、化學實驗操作、講課等，那麼男生的pal值是1.55，女生的pal是1.56，

“中”的活動：學生日常活動、機動車駕駛、電工安裝、車床操作、金工切割等，那麼男性的pal是1.78，女性1.64，

“重”的活動：非機械化的農業勞動，煉鋼舞蹈，體育運動裝卸和采礦等，男性是2.10，女性1.82。

吃什麼能消耗體内脂肪最快（肥肉滾蛋-計算每天身體總能量消耗及飲食計劃）1

基礎代謝的計算方式

各類人群的每日攝入能量推薦标準

我們是按照每天每公斤體重攝入多少大卡來作為推薦量，我們也是把人的這個活動量分成了：極輕體力勞動、輕體力勞動、重體力勞動，還分成兩大類：減脂/減重、增肌，

減脂飲食的規劃方法

飲食方案是按照周期來做的，一周期3個月，目标減重建議是10kg，瘦的太快不好。

将【目标減重】代入到基礎代謝公式當中，體重減10kg。
計算【每日的總能量消耗】
通過【每日的總能量消耗】計算出【三餐熱量】
通過【三餐熱量】算出碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例

抑制脂肪吸收的一些營養素補充劑

左旋肉堿，人體内本身就有，它的主要作用，就是抑制脂肪吸收。

共轭亞油酸：非飽和脂肪酸抑制飽和脂肪酸的吸收，降低膽固醇。

綠茶提取物、昆布提取物：安全的植物提取素。昆布提取物，其實就是我們吃的海帶。

吃什麼能消耗體内脂肪最快（肥肉滾蛋-計算每天身體總能量消耗及飲食計劃）2

減脂人群的一個膳食方面的建議

第一：少食多餐，每天是要建議他吃4到6餐，相隔時間的是大概三個到四個小時，總量不能增加，每一餐，量很少，可以多吃。

第二：補充維生素，肥胖的人士的水溶性維生素是非常容易丢失的。這樣每人的至少要使用20到30克的纖維，美國心髒專家已經提出來：每日攝入20到30克的纖維是可以非常好的預防心髒病的發生。

第三：減少脂肪，尤其是飽和脂肪的攝入。

另外一定要多喝水，促進血液循環和代謝循環，一定不能夠缺餐，缺餐會出現降低基礎新陳代謝。如果不能夠非常好的按時進餐的話，可以選擇用代餐粉或者是能量棒來替代，早餐一定要吃，其次就是一定不能挑食。

吃什麼能消耗體内脂肪最快（肥肉滾蛋-計算每天身體總能量消耗及飲食計劃）3

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