準媽媽的變化：懷孕的第13~20周(即第4-5個月)對孕婦來說，這個時期可以說是整個孕期最輕松的。早孕反應已消失，胃口好轉，進食增加；而巳胎兒尚小，孕婦的負擔不重，活動基本不受影響。随着胎兒逐漸增大，孕婦腹部也開始增大，到孕20周左右，孕婦腹部已經有明顯隆起，可以感覺到胎動，很多孕婦在此時開始與胎兒交流，撫摸腹部對胎兒說話，讓丈夫感覺胎動，開始演繹母親的角色，産生自豪感和喜悅感。

　　小寶寶的變化：在這段時間内，胎兒體内各個系統發育進一步完善，到16周末胎兒身長約16厘米，體重約100克，到20周末胎兒身長約25厘米，體重約300克，開始出現呼吸、吞咽、排尿等功能；檢查孕婦時可以聽到胎兒心跳的聲音。

　　準媽媽要注意什麼：因為此段時期流産的可能性明顯下降，早孕期各種不适基本消失，孕婦身體和心理負擔不大，可以進行一些比較安全的體育鍛煉，比如散步、孕婦體-操、遊泳都可以；比較劇烈的運動如賽球、跑步、跳躍和騎馬等對孕婦來說是要禁止的。孕婦體操包括盤腿坐動作、改良的膝胸姿勢運動、舉腿運動、骨盆松弛運動等，這些動作在各個醫院開展的孕婦學校都會向孕婦詳細介紹，主要是起到松弛孕婦骨盆韌帶的作用，有利于分娩。孕婦要經常做體操或散步，促進身體新陳代謝，增強體力，也有利于妊娠。從妊娠，蔔期開始，孕婦可以進行乳房的護理，經常用清水擦洗乳頭，有乳頭内陷的孕婦應經常牽拉乳頭，把乳頭拉出來，以利于以後哺乳。

　　營養與膳食：孕13-20周時，胎兒生長開始加快，與胎兒生長相伴随的母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，因此營養的補充口益重要。此時，孕婦早孕反應消失，食欲增加，因早孕反應導緻的營養不足因此得以彌補，充足的食物和合理的營養完全能能滿足胎兒及母體器官生長的需要。

　　孕婦生理上的變化主要是從這一階段開始，血容量及紅細胞迅速增加并持續到分娩前，因此對鐵的需要量增加。孕期胎兒體内鐵的儲備，完全依賴母體從食物中獲得，孕期鐵缺乏可緻貧血而影響胎兒的發育，并導緻出生後嬰兒因早期缺鐵而影響其智力和行為發育。因此，這一階段應注意攝取含鐵豐富的食物。富含鐵且吸收率較高的食物包括：動物肝髒和血、肉類、魚類，蔬菜中苋菜、雪裡紅、小白菜、芥菜等含鐵也較多，但吸收率較低。

　　營養食譜舉例：

　　早餐：全麥面包+花生豬血粥+雞蛋；中餐：米飯+甜椒炒牛肉+枸杞鲫魚湯；午點：蘋果；晚餐：米飯+肉末燴豆腐+紫菜豬骨湯；晚點：牛奶。

　　這一階段膳食組成基本如下，谷類約350~450克，大豆制品50~100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克(其中綠葉菜300克)，水果150~200克，牛奶或酸奶250克，每周進食一次海産品，以補充碘、鋅等微量元素，每周進食一次(約25克)雞肝，以補充維生素A和鐵，一次雞或鴨血，以補充鐵。在此需要說明的是，孕婦個體有較大的差異，進食食物的數量不可一概而淪，也不可機械地要求每餐進食同樣多的食物。

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